Tránh kiệt sức khi đang ở tuổi lão hóa

Mệt mỏi, kiệt sức là tình trạng ai trong cuộc đời cũng gặp phải và phải tìm cách vượt qua. Tuy nhiên, tình trạng người già bị mệt mỏi kéo dài, thậm chí có thể không muốn rời khỏi giường, giống như không còn chút năng lượng nào cảnh báo nhiều vấn đề về sức khỏe, tâm lý.

Kiệt sức của người già là một trạng thái kiệt quệ về thể chất, tình cảm và tinh thần. Tình trạng này có thể đi cùng với sự thay đổi trong thái độ - từ tích cực và quan tâm đến tiêu cực và không quan tâm. Do lão hóa, tình trạng kiệt sức ở người trung niên cũng có thể xảy ra.

Ở người trẻ, kiệt sức xảy ra khi không nhận được sự trợ giúp cần thiết hoặc cố gắng làm việc vượt quá khả năng của mình về thể chất hoặc tài chính. Nhưng ở người già, tình trạng này trở nên nghiêm trọng hơn, có thể gây mệt mỏi, căng thẳng, lo lắng và trầm cảm.

Các triệu chứng kiệt sức của người già giống như các triệu chứng của căng thẳng và trầm cảm, bao gồm:

• Ngại giao tiếp với bạn bè và gia đình.
• Mất hứng thú với các hoạt động bạn từng yêu thích trước đây.
• Cảm thấy xanh xao, cáu kỉnh, tuyệt vọng và bất lực.
• Thay đổi về cảm giác thèm ăn, thay đổi cân nặng hoặc cả hai.
• Những thay đổi trong mô hình giấc ngủ.
• Bị bệnh thường xuyên hơn.
• Kiệt sức về tinh thần và thể chất.
• Sử dụng rượu và/hoặc thuốc ngủ quá nhiều.
• Cảm giác muốn làm tổn thương bản thân.

3.1. Một số bệnh gây mệt mỏi ở người già

Đôi khi, mệt mỏi có thể là dấu hiệu đầu tiên cho thấy có điều gì đó không ổn trong cơ thể bạn. Ví dụ, những người bị viêm khớp dạng thấp - một tình trạng đau nhức ảnh hưởng đến các khớp, thường kêu mệt mỏi. Những người bị ung thư có thể cảm thấy mệt mỏi vì căn bệnh này, các phương pháp điều trị hoặc cả hai.

Nhiều vấn đề y tế và phương pháp điều trị có thể gây thêm mệt mỏi, bao gồm:

• Dùng một số loại thuốc, chẳng hạn như thuốc chống trầm cảm, thuốc kháng histamin và thuốc trị buồn nôn và thuốc giảm đau.
• Hóa trị và xạ trị, hoặc phục hồi sau cuộc phẫu thuật lớn.
• Nhiễm trùng.
• Các bệnh mãn tính như tiểu đường, bệnh tim, bệnh thận, bệnh gan, bệnh tuyến giáp và bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính (COPD).
• Đau không được điều trị và các bệnh như đau cơ xơ hóa.
• Thiếu máu.
• Tình trạng ngưng thở khi ngủ và các rối loạn giấc ngủ khác.

3.2. Cảm xúc lo lắng khiến người già bị mệt mỏi

Người cao tuổi thường xuất hiện những lo lắng, băn khoăn, hoài nghi về nhiều vấn đề như: “Ai sẽ lo lắng cho sức khỏe của mình? Ai sẽ là người chăm sóc bạn? Bạn sợ mình không còn cần thiết nữa?

Những căng thẳng về cảm xúc như trên có thể ảnh hưởng đến năng lượng của người trung và cao niên. Có thể thấy, mệt mỏi có thể liên quan đến nhiều tình trạng, bao gồm:

• Sự lo lắng
• Phiền muộn
• Đau buồn vì mất gia đình hoặc bạn bè.
• Căng thẳng do các vấn đề tài chính hoặc vấn đề cá nhân.
• Cảm thấy rằng bạn không còn kiểm soát được cuộc sống của mình.

Ngoài ra, ngủ không đủ giấc sẽ gây ra tình trạng mệt mỏi, kiệt sức. Hoạt động thể chất thường xuyên có thể cải thiện giấc ngủ của bạn. Nó cũng có thể giúp giảm cảm giác trầm cảm và căng thẳng trong khi cải thiện tâm trạng và sức khỏe tổng thể của bạn.

Yoga, thiền hoặc liệu pháp hành vi nhận thức sẽ giúp bạn nghỉ ngơi nhiều hơn. Nói chuyện với bác sĩ nếu tình trạng tinh thần đang ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn hoặc khiến bạn mệt mỏi.

3.3. Các nguyên nhân khác khiến người già bị mệt mỏi

Một số thói quen trong cuộc sống có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi. Dưới đây là một số điều có thể làm tiêu hao năng lượng của bạn:

• Thức quá khuya: Một giấc ngủ ngon là điều quan trọng để cảm thấy sảng khoái và tràn đầy năng lượng. Người già hãy cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày.
• Sử dụng quá nhiều caffeine. Uống đồ uống có chứa caffeine như soda, trà hoặc cà phê vào cuối ngày có thể khiến bạn không thể ngủ ngon. Hạn chế lượng caffeine bạn dùng trong ngày và tránh nó vào buổi tối.
• Uống quá nhiều rượu: Rượu thay đổi cách bạn suy nghĩ và hành động tiêu cực. Rượu cũng có thể gây tương tác với các loại thuốc điều trị của bạn.
• Ăn đồ ăn vặt: Nói "không" với thực phẩm chế biến sẵn, như đồ chiên và đồ ngọt,... Đây là thực phẩm có ít chất dinh dưỡng và có nhiều chất béo, đường. Hãy chọn những thực phẩm giàu dinh dưỡng để có đủ năng lượng cần thiết để làm những việc mà bạn yêu thích.
• Tập thể dục quá ít hoặc quá nhiều: Tập thể dục thường xuyên có thể tăng mức năng lượng của bạn, nhưng không nên tập quá sức.

3.4. Sự buồn chán có thể gây ra mệt mỏi ở người già

Chán nản có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi. Điều đó nghe có vẻ lạ, nhưng đó là sự thật. Nếu bạn rất bận rộn trong những năm làm việc của mình, bạn có thể cảm thấy mất đi cách sử dụng thời gian khi nghỉ hưu. Khi thức dậy vào buổi sáng, bạn có thể thấy một ngày trải dài trước mắt mà không có gì trong kế hoạch. Điều đó khiến cho bạn mệt mỏi. Lời khuyên của các chuyên gia dành cho người cao tuổi là:

• Hãy tham gia vào các hoạt động xã hội và hiệu quả mà bạn yêu thích, như hoạt động tình nguyện trong cộng đồng, có thể giúp duy trì sức khỏe của bạn.
• Suy nghĩ về những gì bạn quan tâm hoặc những kỹ năng, kiến ​​thức bạn để hỗ trợ bạn tìm kiếm những nơi làm tình nguyện viên.

Một số thay đổi trong lối sống có thể giúp người già bớt mệt mỏi hơn. Đây là một vài gợi ý:

• Viết nhật ký mệt mỏi để giúp bạn tìm ra các mô hình trong suốt cả ngày khi bạn cảm thấy ít nhiều mệt mỏi.
• Luyện tập thể dục đều đặn: Hầu hết mọi người, ở mọi lứa tuổi, có thể thực hiện một số loại hoạt động thể chất. Nếu bạn lo lắng về việc bắt đầu một chương trình tập thể dục, hãy hỏi bác sĩ xem có bất kỳ hoạt động nào bạn nên tránh không. Tập thể dục vừa phải có thể cải thiện sự thèm ăn, năng lượng và trạng thái tinh thần của bạn. Một số người nhận thấy rằng các bài tập kết hợp cân bằng và thở (ví dụ, thái cực quyền hoặc yoga) cải thiện năng lượng của họ.
• Cố gắng tránh ngủ trưa dài (trên 30 phút): Những giấc ngủ trưa dài có thể khiến bạn cảm thấy chệnh choạng và khó ngủ hơn vào ban đêm.
• Bỏ thuốc lá: Hút thuốc có liên quan đến nhiều bệnh và rối loạn, chẳng hạn như ung thư, bệnh tim và các vấn đề về hô hấp,... gây tiêu hao năng lượng.
• Yêu cầu giúp đỡ nếu bạn cảm thấy bị mệt mỏi. Một số người phải làm quá nhiều việc đến nỗi chỉ cần nghĩ về lịch trình của họ cũng có thể khiến họ cảm thấy mệt mỏi. Làm việc với những người khác có thể giúp công việc của bạn diễn ra nhanh hơn và thú vị hơn.

Nếu người cao tuổi cảm thấy mệt mỏi trong vài tuần mà không thuyên giảm, bạn nên đưa họ đến gặp bác sĩ. Bác sĩ sẽ thực hiện thăm khám lâm sàng như: hỏi về giấc ngủ, hoạt động hàng ngày, sự thèm ăn và tập thể dục hàng ngày của người bệnh. Đồng thời, bệnh nhân cũng có thể được chỉ định một số xét nghiệm, bài kiểm tra để đánh giá sức khỏe tổng quát.

Dựa trên kết quả kiểm tra, bác sĩ có thể kê đơn thuốc để điều trị các vấn đề sức khỏe tiềm ẩn như thiếu máu hoặc hoạt động không đều của tuyến giáp. Đồng thời, các chuyên gia sẽ tư vấn cho người già bị mệt mỏi một chế độ ăn uống cân bằng và bắt đầu một chương trình tập thể dục.

Nguồn tham khảo: webmd