Tắm nước lạnh so với tắm nước nóng - loại nào tốt hơn?

Bài viết bởi Thạc sĩ, Bác sĩ Mai Viễn Phương - Khoa Khám bệnh & Nội khoa - Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec Central Park

Nếu tắm nước nóng là điều mà nhiều người thường làm vào mỗi buổi sáng, phần lớn mọi người xoay tay cầm vòi hoa sen lên hết cỡ để cảm nhận nước ấm khắp cơ thể. Nhưng nhiều người không biết rằng tắm nước lạnh cũng mang lại nhiều lợi ích. Vậy tắm nước lạnh so với tắm nước nóng - loại nào tốt hơn? Nghiên cứu cho thấy rằng tắm bằng vòi hoa sen nóng và lạnh đều có những lợi ích sức khỏe mà bạn cần lưu ý.

1.1 Lợi ích của việc tắm nước lạnh

• Làm dịu da ngứa
• Đánh thức bạn
• Tăng lưu thông tuần hoàn
• Giảm đau nhức cơ bắp
• Có khả năng thúc đẩy giảm cân
• Tóc và da sáng

Tắm nước lạnh làm dịu da ngứa

Các chuyên gia cho biết nếu bạn bị ngứa da hoặc các tình trạng da khiến bạn bị ngứa, tắm nước lạnh có thể giúp bạn khắc phục cảm giác gãi.

Tắm nước lạnh giúp bạn tỉnh táo vào buổi sáng

Khi nước lạnh tưới vào cơ thể bạn, bạn sẽ có một chút choáng váng. Cú sốc này tăng lên:

• Lượng oxy
• Nhịp tim
• Sự tỉnh táo

Tắm nước lạnh giúp tăng lưu thông máu

Tăng cường lưu thông là một trong những lý do hàng đầu mà các chuyên gia khuyên bạn nên tắm nước lạnh.

Khi nước lạnh chạm vào cơ thể và các chi bên ngoài, nó làm co lại sự lưu thông trên bề mặt cơ thể. Điều này làm cho máu trong các mô sâu hơn của bạn lưu thông với tốc độ nhanh hơn để duy trì nhiệt độ cơ thể lý tưởng .

Theo nghĩa đó, tắm nước lạnh có tác dụng ngược lại với tắm nước nóng đối với người bị tăng huyết áp hoặc bệnh tim mạch, vì tiếp xúc với nhiệt độ lạnh sẽ kích hoạt hệ tuần hoàn giảm viêm và có thể giúp ngăn ngừa bệnh tim mạch.

Tắm nước lạnh giúp giảm đau nhức cơ bắp sau khi tập luyện cường độ cao

Vì nước lạnh có đặc tính tái tạo, cơ bắp của bạn sẽ được thư giãn và phục hồi sau một buổi tập luyện khó khăn.

Tắm nước lạnh có thể giúp giảm cân

Một số tế bào mỡ nâu có thể tạo ra nhiệt bằng cách đốt cháy chất béo khi cơ thể bạn tiếp xúc với điều kiện lạnh. Các chuyên gia cho biết các tế bào này chủ yếu nằm xung quanh vùng cổ và vai. Vì vậy tắm nước lạnh bằng vòi hoa sen rất hữu ích

Tắm nước lạnh giúp làn da và mái tóc của bạn sáng khỏe

Mặc dù nghiên cứu khoa học còn hạn chế về ảnh hưởng của nước lạnh đối với làn da và mái tóc của bạn, nhưng bằng chứng giai thoại cho thấy những tác động tích cực.

Chuyên gia về sức khỏe, Tiến sĩ Jacqueline Schaffer, nói rằng nước lạnh làm căng và co lại lưu lượng máu, giúp làn da của bạn sáng khỏe hơn.

Theo một bài báo đăng trên trang web ManagedCurly.com, nước lạnh đóng lại và củng cố lớp biểu bì tóc của bạn.

Ngoài ra, nước lạnh, không giống như nước nóng, không làm khô lớp bã nhờn, là hàng rào bôi trơn tự nhiên giúp bảo vệ làn da và mái tóc của bạn.

Do tác động của nước lạnh, tóc của bạn có thể trở nên chắc và khỏe hơn theo thời gian.

Nếu bạn tin rằng tắm nước lạnh là hoàn toàn không phù hợp, bạn có thể muốn suy nghĩ lại triết lý của mình. Không giống như danh sách dài những lợi ích đi kèm với việc tắm nước lạnh, danh sách những khuyết điểm lại khá ngắn.

1.2 Nhược điểm của tắm nước lạnh

• Tắm nước lạnh có thể không phải là ý kiến ​​hay nếu bạn đã lạnh, vì nhiệt độ lạnh hơn sẽ không giúp làm ấm bạn bằng bất kỳ cách nào. Nó thực sự có thể khiến bạn lạnh hơn và làm tăng thời gian cơ thể bạn ấm trở lại.
• Chúng có thể không phải là một ý kiến ​​hay nếu bạn bị ốm.

Nếu bạn khó thư giãn hoặc khó ngủ vào ban đêm, bạn có thể muốn tắm nước nóng để giảm bớt căng thẳng trong ngày.

Keferstein cho biết, đây là cách làm phổ biến để thư giãn cơ trước khi ngủ vì tắm nước nóng kích hoạt hệ thần kinh phó giao cảm khiến chúng ta mệt mỏi.

2.1 Các lợi ích khác của vòi sen nước nóng

• Giảm các triệu chứng hô hấp
• Giúp làm mờ vết thâm
• Giúp thư giãn cơ bắp

Tắm nước nóng giúp giảm các triệu chứng cảm lạnh hoặc hô hấp

Đứng dưới vòi hoa sen nước nóng với hơi nước bao quanh bạn từ lâu đã được sử dụng như một phương thuốc tự nhiên để giảm các triệu chứng cảm và ho. Nhiệt từ nước và hơi nước có thể giúp:

• Mở đường thở
• Làm loãng đờm
• Làm sạch đường mũi của bạn

Tắm nước nóng giúp làm mờ vết thâm

Tắm nước nóng có thể giúp mở các lỗ chân lông trên da, giúp bạn làm sạch bụi bẩn và dầu bị mắc kẹt.

Tắm nước nóng rất tốt cho việc thư giãn cơ bắp

Ngâm mình trong nước nóng có hiệu quả giúp giảm căng thẳng cơ thể và có thể giúp làm dịu sự mệt mỏi của cơ bắp.

2.2 Nhược điểm của vòi hoa sen nước nóng bao gồm:

• Tắm nước nóng có thể làm khô và kích ứng da của bạn. Các chuyên gia cho biết nước nóng gây ra tổn thương cho các tế bào sừng nằm ở lớp ngoài cùng của da - lớp biểu bì. Bằng cách phá vỡ các tế bào này, nó tạo ra da khô và ngăn không cho các tế bào khóa ẩm.
• Chúng cũng có thể làm cho một số tình trạng da tồi tệ hơn. Nhiệt độ cao hơn dễ khiến da bị khô và làm trầm trọng thêm các tình trạng như bệnh chàm.
• Tắm nước nóng có thể khiến bạn bị ngứa. Các chuyên gia cho biết sức nóng có thể khiến các tế bào mast (có chứa histamine) giải phóng chất bên trong da và gây ngứa.
• Chúng cũng có thể làm tăng huyết áp của bạn. Nếu bạn có vấn đề về huyết áp cao hoặc bệnh tim mạch, tắm nước quá nóng có thể khiến những tình trạng này trở nên tồi tệ hơn.

Tắm nước nóng và lạnh đều có những lợi ích rõ ràng, vậy bạn nên làm gì?

Các chuyên gia nói rằng bạn nên tắm vòi sen nước ấm - như vậy là có thể chịu được - và thoa kem dưỡng ẩm lên vùng da ẩm sau khi tắm.

Một cách tiếp cận khác để thử là cái mà các chuyên gia mô tả là vòi hoa sen nóng lạnh hai chiều, đây là một kỹ thuật lâu đời mà Tiến sĩ Sebastian Kneipp đã phát triển.

Về cơ bản, bạn lấy nước càng lạnh càng tốt và đứng trong đó một phút. Khi hết một phút, sau đó bạn thay nước nóng đến mức bạn có thể chịu được thích hợp thêm một phút. Luân phiên giữa một phút mỗi lần lạnh và nóng trong ba đến năm chu kỳ.

Các chuyên gia cho biết những lợi ích sức khỏe đến từ nước lạnh làm co mạch máu. Điều này có nghĩa là tất cả máu sẽ đi đến giữa cơ thể. Nước nóng sẽ làm mạch máu mở ra và máu lại dồn ra ngoài. Điều này có thể bơm máu hoàn toàn qua các cơ và các cơ quan và rất tốt để giúp tái tạo và giải độc.

Các thông tin trên đây mang tính chất tham khảo. Bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi quyết định bất kì phương pháp điều trị nào.