Những cách giúp bạn trở nên kiên nhẫn hơn

Một số người kiên nhẫn bẩm sinh, trong khi những người khác lại nổi tiếng với việc thiếu kiên nhẫn. Làm sao để tập tính kiên nhẫn? Sự kiên nhẫn giống như một cơ bắp. Bất cứ ai cũng có thể học các kỹ năng cần thiết để trở thành một người kiên nhẫn. Sự kiên nhẫn đóng vai trò quan trọng cho sức khỏe tinh thần và sức khỏe thể chất. Cụ thể:

• Một nghiên cứu năm 2007 cho thấy những người kiên nhẫn có thể đối phó tốt hơn với các tình huống căng thẳng và ít bị trầm cảm hơn.
• Trau dồi sự kiên nhẫn giúp bạn xử lý tốt hơn những khó chịu và bất tiện không thể tránh khỏi đối với cuộc sống hàng ngày.
• Sự kiên nhẫn giúp bạn vượt qua những tình huống khó khăn và đưa ra quyết định tốt hơn. Ví dụ: Nếu bạn đang càu nhàu với bản thân trong lúc tắc đường hoặc dòng xe di chuyển chậm, thì việc xây dựng kỹ năng chờ đợi sẽ giúp ích cho cuộc sống một cách lâu dài.

Bạn hãy nhớ kiên nhẫn là một quá trình dần dần không diễn ra trong một sớm một chiều. Hãy đối xử tốt với bản thân trong thời gian chờ đợi và dành thời gian tập trung vào hiện tại.

Giả sử bạn đã chờ đồng nghiệp đến dự một cuộc họp mà bạn thậm chí không muốn tham dự ngay từ đầu. Tuy nhiên, đồng nghiệp của bạn còn chậm trễ hơn và khiến cho bạn cảm thấy bực tức. Làm thế nào để kiên nhẫn hơn? Bạn có thể dành thời gian đó để xem qua ghi chú của mình hoặc trả lời một vài email trên điện thoại. Bằng cách này, bạn có thể quản lý cảm xúc của mình.

Thực hiện chánh niệm là câu trả lời cho câu hỏi làm sao để kiên nhẫn? Chánh niệm là giữ một nhận thức không thiên vị về: Suy nghĩ; Cảm nghĩ và cảm xúc, thể chất tốt, môi trường xung quanh...

Những lợi ích của chánh niệm kết hợp với nhau để cải thiện sức khỏe của bạn và khiến bạn kiên nhẫn đối với công việc hiện tại. Cùng với việc xây dựng sự kiên nhẫn, chánh niệm có thể cải thiện: Hệ thống miễn dịch; Chất lượng giấc ngủ; Kiểm soát căng thẳng; Khả năng nhận thức; Sắc nét về tinh thần; Sức khỏe cảm xúc.

Bước đầu tiên trong việc thực hành chánh niệm và nâng cao tính kiên nhẫn của bạn là nhận thức được những suy nghĩ và cảm xúc của bản thân. Nhận thức không yêu cầu phải xác định chúng là "xấu" hay "tốt", chỉ cần ghi nhận chúng. Xem suy nghĩ của bạn như một người xem không thiên vị. ‌Bước thứ hai là chấp nhận trải nghiệm của bạn như chúng vốn có. Cho dù tốt và xấu, thì phải chấp nhận hoàn cảnh hiện tại.

Bất kể mức độ kiên nhẫn của bạn, bất kỳ ai cũng có thể thu được lợi ích từ chánh niệm. Cải thiện sự kiên nhẫn của bạn sẽ giúp bạn kiểm soát được những khoảnh khắc dài và ngăn chặn những quyết định bốc đồng do thiếu kiên nhẫn.

Ngồi thiền liên quan đến việc rèn luyện tâm trí giúp tập trung và chuyển hướng suy nghĩ của bạn khỏi những phiền toái hàng ngày. Phương pháp này cũng có thể giúp bạn giảm căng thẳng, kiểm soát lo lắng và thúc đẩy cảm xúc hạnh phúc - tất cả đều giúp bạn xây dựng tính kiên nhẫn. Một nghiên cứu năm 2017 thậm chí còn phát hiện ra rằng thiền chánh niệm có thể bù đắp nỗi lo lắng đặc biệt xảy ra khi bạn đang bế tắc chờ đợi điều gì đó. Hơn nữa, thiền rất dễ thực hiện ở mọi lúc mọi nơi.

Tình trạng thiếu ngủ có thể khiến cảm giác tức giận hoặc lấn át trở nên dữ dội hơn. Bạn nên cải thiện chất lượng giấc ngủ bằng cách:

• Hạn chế lượng cafein, đặc biệt là vào buổi chiều và buổi tối
• Đặt các thiết bị điện tử ra xa ít nhất 30 phút trước khi đi ngủ
• Cố gắng tuân theo một lịch trình ngủ-thức đều đặn, ngay cả vào cuối tuần
• Tránh các bữa ăn nặng hoặc uống nhiều chất lỏng ít nhất 2 giờ trước khi đi ngủ

Trong cuộc sống tràn ngập sự hài lòng thì bạn dễ có thói quen mong đợi mọi thứ diễn ra nhanh chóng. Nếu vội vàng đã trở thành mặc định của bạn, thì bạn hãy thử các mẹo sau để làm chậm mọi thứ:

• Đừng rời khỏi giường ngay vào buổi sáng. Thay vào đó hãy dành từ 5 đến 10 phút để nằm với những suy nghĩ của bạn.
• Dành một chút thời gian không tiếp xúc với điện thoại mỗi ngày, cho dù đó là khi bạn đi làm hay khi bạn đi làm về.

Hãy kiên nhẫn để trở thành con người lạc quan, tràn đầy sức sống và hạn chế những suy nghĩ tiêu cực hoặc rước những cảm xúc bực dọc vào mình.

Nguồn tham khảo: webmd, healthline