Liên hệ giữa viêm khớp dạng thấp và mất ngủ

Viêm khớp dạng thấp có thể gây ảnh hưởng đến nhiều bộ phận trên cơ thể và sức khỏe toàn diện của người bệnh. Bên cạnh đó, việc điều trị bệnh cũng có thể khiến người bệnh cảm thấy lo lắng dẫn đến các vấn đề về giấc ngủ. Hãy cùng tìm hiểu kỹ hơn về mối liên hệ giữa bệnh viêm khớp dạng thấp và mất ngủ qua bài viết dưới đây.

Giấc ngủ là điều cần thiết để đảm bảo sức khỏe về thể chất lẫn tinh thần được tốt nhất. Khi ngủ, toàn bộ hệ thống miễn dịch của cơ thể giúp tạo ra các hoạt chất nhằm bảo vệ tránh tình trạng nhiễm trùng phát triển. Trong trường hợp không thể ngủ đủ giấc, hệ thống miễn dịch có thể giảm hoặc không thể thực hiện được chức năng quan trọng này. Đặc biệt khi người bệnh mắc viêm khớp dạng thấp, việc đảm bảo ngủ đủ giấc và chất lượng càng quang trọng hơn vì hệ thống miễn dịch đã ảnh hưởng rất nhiều do cơ chế sinh bệnh này gây ra.

Theo Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh khuyến khích người lớn, đặc biệt người bệnh mắc viêm khớp dạng thấp nên đảm bảo rằng giấc ngủ kéo dài từ 7 đến 8 tiếng mỗi đêm. Mặc dù khi tình trạng đau các khớp khó thể gây cản trở rất nhiều đến giấc ngủ về thời gian và chất lượng. Ngoài ra, một số thuốc được chỉ định điều trị viêm khớp dạng thấp có thể gây ra tác dụng phụ gây rối loạn giấc ngủ cho người bệnh. Ví dụ, với mức độ viêm khớp từ nhẹ đến vừa, bác sĩ thường chỉ định thuốc có chứa Corticosteroid nhằm giúp làm giảm tình trạng viêm cho người bệnh. Tuy nhiên, những loại thuốc này có thể làm tăng nguy cơ rối loạn giấc ngủ và cản trở chu kỳ giấc ngủ của người bệnh dẫn đến mất ngủ. Nếu sử dụng thuốc này trong một thời gian dài, người bệnh có thể mắc phải chứng mất ngủ kinh niên.

Nhằm cải thiện vấn đề đau do viêm khớp, các bác sĩ điều trị thường chỉ định một số loại thuốc giảm đau phù hợp với tình trạng của mỗi người bệnh. Tuy nhiên, một số thuốc lại có tác phụ phụ không mong muốn là làm cho người bệnh cảm thấy buồn ngủ vào ban ngày. Hậu quả của việc ngủ nhiều vào ban ngày có thể khiến khó ngủ hơn vào ban đêm.

• Cần theo dõi tình trạng giấc ngủ của người bệnh nhằm phát hiện sớm các biểu hiện của rối loạn giấc ngủ xảy ra.
• Không nên tự ý mua thuốc trị mất ngủ để dùng khi chưa được thăm khám và tư vấn đầy đủ từ bác sĩ chuyên khoa. Đôi khi, có thể làm cho tình trạng bệnh viêm khớp dạng thấp hoặc các bệnh lý khác đang điều trị trở nên trầm trọng hơn.
• Khi gặp phải bất kỳ các vấn đề về giấc ngủ như khó đi vào giấc, ngủ không sâu... nên xin ý kiến từ bác sĩ để giúp tìm ra nguyên nhân gây mất ngủ và cải thiện giấc ngủ theo các biện pháp đảm bảo an toàn và hiệu quả.
• Người bệnh cần có chế độ sinh hoạt hợp lý. Nên thiết lập thói quen đi ngủ và thức dậy vào một giờ cố định phù hợp với lịch sinh hoạt và làm việc.
• Đảm bảo chế độ ăn uống lành mạnh, đầy đủ các chất dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể. Có thể bổ sung thêm một số thực phẩm có chứa melatonin như bột yến mạch, quả lựu, nho, hạt óc chó trong khẩu phần ăn sẽ giúp có được giấc ngủ sâu hơn.
• Tăng cường luyện tập thể dục thể thao để cơ thể được thư giãn, giảm đau và cải thiện giấc ngủ. Tập thể dục nhịp điệu thường xuyên, chẳng hạn như đi bộ hoặc bơi lội là thực sự có ích cho sức khỏe người bệnh. Có thể kết hợp thêm các hoạt động tăng cường cơ bắp và giãn cơ vào chế độ luyện tập hằng ngày như bộ môn thái cực quyền...
• Hạn chế dùng các chất kích thích như rượu, bia, cà phê, soda, trà vào buổi chiều và buổi tối gần giờ đi ngủ.
• Không nên ăn nhiều bữa hoặc uống rượu quá gần giờ đi ngủ. Lúc đầu, chúng có thể khiến người bệnh cảm thấy rất dễ buồn ngủ, nhưng thực ra đó là nguyên nhân gây làm giảm chất lượng giấc ngủ của người bệnh suốt đêm. Có thể cân nhắc ăn một bữa tối nhẹ và tránh uống rượu khi đã quá gần giờ ngủ.
• Tránh uống nhiều nước vào buổi tối, có thể phải đi tiểu nhiều vào ban đêm.
• Chỉ nên nghỉ trưa từ 15 -20 phút mỗi ngày, không nên ngủ trưa quá lâu.
• Tắt các thông báo trên thiết bị điện tử không cần thiết như điện thoại thông minh.
• Điều chỉnh nhiệt độ phòng ngủ phù hợp tránh quá lạnh hoặc quá nóng, lý tưởng nhất là nên để ở nhiệt độ từ 20 - 22 độ C.
• Khi ngủ vào ban đêm, nên tắt tất cả bóng đèn hay các thiết bị phát sáng nhằm tạo môi trường tối nhất có thể để tránh kích thích thị giác ảnh hưởng đến giấc ngủ.
• Để giúp cơ thể thư giãn hơn, có thể tắm với nước ấm trước khi đi ngủ.
• Không nên để các vật nuôi bên trong phòng ngủ, đặc biệt tránh xa giường ngủ vì có thể lông của chúng khiến chúng ta hắt xì, khó thở đối với những người dễ bị dị ứng.
• Không nên sử dụng các thiết bị điện tử như máy tính, điện thoại... trước lúc đi ngủ khoảng 30 phút vì có thể dẫn đến tình trạng mắt dễ bị căng thẳng gây ra việc khó đi vào giấc ngủ.
• Tạo thói quen thực hiện một số hoạt động như thiền, tập yoga, đọc sách hoặc viết nhật ký trước khi đi ngủ.
• Có thể dùng một số ứng dụng trên điện thoại thông minh để theo dõi giấc ngủ về thời gian, tỷ lệ phần trăm giấc ngủ sâu, lời khuyên về giấc ngủ...
• Trong trường hợp, người bệnh dùng thuốc điều trị viêm khớp dạng thấp nếu nghi ngờ những thuốc này có thể làm cản trở giấc ngủ, hãy cho bác sĩ biết để điều chỉnh liều dùng hoặc thay thế thuốc khác nhưng vẫn đảm bảo hiệu quả điều trị bệnh chính là viêm khớp dạng thấp. Hoặc đôi khi thay đổi thời điểm dùng thuốc trong ngày. Ví dụ, khi phải dùng các thuốc giảm đau kháng viêm vào ban ngày và thuốc giảm đau có chứa các hoạt chất gây nghiện vào vào ban đêm có thể làm giảm các vấn đề về giấc ngủ giúp người bệnh có giấc ngủ chất lượng hơn.

Bài viết trên đây đã cung cấp các thông tin hữu ích nhằm giúp hiểu rõ sự ảnh hưởng của bệnh viêm khớp dạng thấp với giấc ngủ của người bệnh. Cũng như gợi ý một số biện pháp nhằm hỗ trợ người bệnh cải thiện được giấc ngủ tốt hơn.