Làm việc quá sức ảnh hưởng thế nào tới sức khỏe?

Trong những năm gần đây, con số người trẻ bị đột tử do làm việc quá sức đang ở mức báo động. Trước đó, những người này không có dấu hiệu mắc việc gì, chỉ vì làm việc quá sức và ăn uống không điều độ dẫn đến kiệt sức và đột tử.

Ngày nay, guồng quay cuộc sống, áp lực cuộc sống lớn khiến người trẻ phải làm việc nhiều hơn với khối lượng công việc lớn. Điều này khiến họ quên đi thời gian nghỉ ngơi, thư giãn. Hơn nữa, không ít người trẻ ỷ lại có sức khỏe tốt nên lơ là việc ăn uống, nghỉ ngơi và tập luyện điều độ. Về lâu dài, tình trạng này dẫn đến suy giảm hệ miễn dịch, mệt mỏi kéo dài và nhiều bệnh lý tiềm ẩn.

Mặc dù làm việc giúp con người trở nên năng động, trí não phát triển nhưng làm việc quá sức sẽ tác động tiêu cực đến sức khoẻ cả ngắn hạn và lâu dài. Cụ thể:

2.1. Mất ngủ

Kiệt sức vì làm việc khiến bạn không thể ngủ ngon mà còn dẫn đến tình trạng mất ngủ kéo dài, thường xuyên ngủ giật mình, ngủ không ngon giấc. Nguyên nhân là do não hoạt động quá sức và bị căng thẳng bởi các thiết bị máy tính, điện thoại có ánh sáng xanh. Việc thức khuya làm việc kéo dài cũng tác động xấu đến đồng hồ sinh học của bạn.

2.2. Nguy cơ vô sinh cao

Làm việc quá sức đồng nghĩa với việc bạn phải ngồi tại bàn làm việc quá nhiều, ít vận động khiến chức năng sinh lý suy giảm, giảm khả năng sinh sản, thậm chí là vô sinh. Để tránh rủi ro này, bạn nên dành thời gian tập luyện mỗi ngày để khí huyết được lưu thông và vận chuyển máu đến tất cả các cơ quan, đặc biệt là cơ quan sinh sản.

2.3. Dễ mắc bệnh tim mạch

Làm việc quá nhiều khiến bạn tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch từ 50% - 80% so với người có giờ giấc làm việc bình thường. Do đó, bạn nên điều chỉnh giờ giấc làm việc hợp lý và chế độ nghỉ ngơi phù hợp.

2.4. Căng thẳng kéo dài

Căng thẳng là điều không thể tránh khỏi trong quá trình làm việc. Khi bạn tăng thời gian làm việc lên tới 11h - 12h sẽ nhân đôi áp lực, căng thẳng. Điều này khiến cơ thể tăng cường sản xuất cortisol, hormone căng thẳng, gây ảnh hưởng tiêu cực lên não bộ và cơ thể. Hậu quả là rối loạn hệ miễn dịch và sự phát triển bình thường của cơ thể.

2.5. Kiệt sức

Tất cả các yếu tố: làm việc quá sức, không ăn uống đầy đủ, chế độ nghỉ ngơi kém chất lượng... diễn ra trong thời gian dài khiến bạn dễ bị kiệt sức, mệt mỏi, rối loạn tâm thần.

2.6. Giảm trí thông minh

Làm việc nhiều khiến trí não bạn giảm sút nhanh do tâm lý căng thẳng khiến quá trình phục hồi não diễn ra chậm hơn. Thỉnh thoảng bạn sẽ xuất hiện tình trạng nhớ nhớ, quên quên.

2.7. Gây tăng cân

Tăng cân là hậu quả không thể tránh khỏi khi bạn ăn uống không đầy đủ và không có thời gian tập luyện. Hơn nữa, khi làm việc nhiều bạn thường có tâm lý mua đồ ăn nhanh, đồ hộp để tiết kiệm thời gian. Điều này sẽ tăng nguy cơ béo phì và gây nên nhiều bệnh lý nghiêm trọng.

2.8. Đột quỵ

Tình trạng đột quỵ ở người trẻ trên thế giới ngày càng gia tăng do áp lực công việc cao. Đây là một rủi ro lớn đối với sức khoẻ và tính mạng của người bệnh.

Để vừa có thể đảm bảo hiệu suất công việc vừa giữ gìn sức khỏe, bạn nên lưu ý một số điều sau:

• Có chế độ ăn uống hợp lý với đầy đủ các nhóm dưỡng chất như: vitamin, protein, chất xơ, omega 3... Các nhóm chất này có trong các loại rau xanh, trái cây, thịt đỏ, các loại cá hồi, cá ngừ, ngũ cốc nguyên hạt.
• Dành thời gian nghỉ ngơi và thư giãn bằng các hoạt động như: nghe nhạc, đi bộ, tập yoga,...
• Ngủ đủ giấc từ 6 -8 giờ/ngày nhằm giúp cơ thể và bộ não phục hồi nhanh nhất. Hạn chế việc thức khuya làm tổn hại đến các dây thần kinh.

Hy vọng thông qua bài trên đã giúp bạn đọc hiểu được những hậu quả của việc làm việc quá sức. Từ đó, bạn có những biện pháp điều chỉnh chế độ sinh hoạt, dinh dưỡng phù hợp để tăng cường sức khoẻ và sức đề kháng.