Làm thế nào để tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn?

Thói quen sinh hoạt hàng ngày có thể ảnh hưởng đến mức độ hệ thống miễn dịch của bạn bảo vệ cơ thể khỏi các loại vi khuẩn, vi rút và bệnh mãn tính. Thực hiện một số cách và thay thế những thói quen sức khỏe xấu bằng những thói quen tốt có thể có vai trò tăng cường hệ thống miễn dịch.

1.1. Tình trạng thiếu ngủ dài ngày

• Bạn có thể nhận thấy rằng bạn có nhiều nguy cơ bị cảm lạnh hoặc nhiễm trùng khác khi bạn không ngủ đủ giấc. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, những người được nghỉ ngơi đầy đủ, đồng thời tiêm vắc-xin cúm đã phát triển khả năng bảo vệ của cơ thể chống lại bệnh tật mạnh mẽ hơn.
• Nếu tình trạng ngủ không đủ giấc kéo dài có thể là nguyên nhân dẫn đến nồng độ hormone gây căng thẳng cao hơn. Nó cũng có thể dẫn đến viêm nhiều hơn trong cơ thể bạn.
• Mặc dù, chưa có nghiên cứu nào chứng minh làm thế nào giấc ngủ giúp tăng cường hệ thống miễn dịch, nhưng rõ ràng là ngủ đủ giấc trung bình khoảng từ 7 đến 9 giờ đồng hồ đối với người lớn giúp cơ thể có sức khỏe tốt.

1.2. Tình trạng lười vận động, không tập thể dục

Trong trường hợp bạn không tập thể dục thường xuyên, bạn có nhiều khả năng bị mắc bệnh cảm lạnh hơn so với những người tập thể dục. Tập thể dục cũng có thể làm tăng cảm giác dễ chịu trong cơ thể và giúp bạn ngủ ngon hơn. Ngủ đủ giấc và tập thể dục đều đặn đều tốt cho hệ thống miễn dịch của cơ thể bạn.

1.3. Chế độ ăn kiêng của bạn không phù hợp

• Ăn hoặc uống quá nhiều đường là nguyên nhân dẫn đến hạn chế các tế bào hệ thống miễn dịch tấn công vi khuẩn. Hiệu ứng này kéo dài ít nhất vài giờ sau khi uống một vài đồ uống có đường.
• Để thay thế cho sử dụng đồ ăn có đường thì bạn có thể ăn các loại trái cây và rau quả, giàu chất dinh dưỡng như vitamin C và E, cùng với beta-carotene và kẽm. Chọn nhiều loại trái cây và rau quả có màu sắc rực rỡ, bao gồm quả mọng, cam quýt, kiwi, táo, nho đỏ, cải xoăn, hành tây, rau bina, khoai lang và cà rốt.
• Một số loại thực phẩm khác đặc biệt tốt cho hệ thống miễn dịch của bạn bao gồm tỏi tươi, có thể giúp chống lại vi-rút và vi khuẩn, và súp gà truyền thống. Một nghiên cứu cho thấy, nếu bạn bị cảm lạnh hoặc cúm, một bát súp gà có thể giúp quá trình hồi phục diễn ra nhanh chóng hơn.

1.4. Cơ thể luôn trong trạng thái căng thẳng

• Căng thẳng là trạng thái thường gặp ở mỗi người. Tuy nhiên, trong trường hợp tình trạng căng thẳng kéo dài trong thời gian dài sẽ khiến bạn dễ mắc bệnh, từ cảm lạnh cho đến các bệnh hiểm nghèo.
• Khi bạn căng thẳng mãn tính khiến cơ thể bạn tiếp xúc với một lượng hormone căng thẳng ổn định ức chế hệ thống miễn dịch. Bạn có thể không thoát khỏi được căng thẳng, nhưng bạn có thể quản lý nó tốt hơn như học cách thiền, sống chậm lại, kết nối với những người khác, tập thể dục để xả hơi.
• Giảm bớt căng thẳng làm giảm mức độ của một loại hormone gây căng thẳng. Nó cũng giúp bạn ngủ ngon hơn, giúp cải thiện chức năng miễn dịch, qua đó có công dụng tăng cường hệ thống miễn dịch.
• Một số nghiên cứu cho thấy, những người thiền định thường xuyên có thể có phản ứng hệ thống miễn dịch khỏe mạnh hơn. Trong một thí nghiệm, những người thiền định trong khoảng thời gian là 8 tuần đã tạo ra nhiều kháng thể chống lại vắc-xin cúm hơn những người không thiền định. Và họ vẫn cho thấy phản ứng của hệ thống miễn dịch tăng lên sau thời gian là 4 tháng sau đó.

1.5. Trạng thái sống quá cô lập

• Có những mối quan hệ mạnh mẽ và một mạng lưới xã hội tốt là điều tốt cho bạn. Các nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng những người cảm thấy được kết nối với bạn bè bao gồm cả nhóm người bạn thân hay một nhóm lớn thì có khả năng miễn dịch mạnh mẽ hơn những người cảm thấy cô đơn.
• Mặc dù có nhiều thứ khác ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn, nhưng việc tạo ra những kết nối có ý nghĩa với mọi người luôn là một ý tưởng tuyệt vời.

1.6. Mất đi khiếu hài hước

Cười là tốt cho bạn, bởi cười có vai trò hạn chế mức độ hormone gây ra trạng thái căng thẳng trong cơ thể bạn và tăng cường một loại tế bào bạch cầu chống nhiễm trùng.

Một việc đơn giản như dự đoán một sự kiện vui nhộn cũng có thể có tác động tích cực để tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn. Trong một nghiên cứu, những người đàn ông được thông báo trước 3 ngày rằng họ sẽ xem một video hài hước. Mức độ hormone căng thẳng trong cơ thể bị giảm xuống.

• Hệ thống miễn dịch khỏe mạnh cần được nuôi dưỡng tốt với tần suất thường xuyên. Các nhà khoa học từ lâu đã nhận ra rằng những người sống trong nghèo đói và suy dinh dưỡng có nguy cơ cao mắc các bệnh truyền nhiễm hơn.
• Các nhà nghiên cứu không biết liệu có bất kỳ yếu tố chế độ ăn uống cụ thể nào, chẳng hạn như thực phẩm chế biến sẵn hoặc lượng đường đơn cao có ảnh hưởng tiêu cực đến chức năng miễn dịch hay không. Một số bằng chứng cho thấy sự thiếu hụt vi chất dinh dưỡng khác nhau như thiếu kẽm, selen, sắt, đồng, axit folic và vitamin A, B6, C và E làm thay đổi phản ứng miễn dịch đối với động vật trong ống nghiệm. Tuy nhiên, tác động của những thay đổi hệ thống miễn dịch này đối với sức khỏe của động vật hiện vẫn chưa được chứng minh rõ ràng và ảnh hưởng của sự thiếu hụt tương tự đối với phản ứng miễn dịch của con người vẫn chưa được đánh giá.
• Nếu bạn nghi ngờ chế độ dinh dưỡng hàng ngày của mình không cung cấp cho bạn tất cả các nhu cầu về vi chất dinh dưỡng thì việc bổ sung vitamin tổng hợp và khoáng chất hàng ngày có thể mang lại những lợi ích sức khỏe và tăng cường hệ thống miễn dịch. Trong quá trình sử dụng các loại vitamin thì bạn cần sử dụng đúng liều lượng đã quy định, hạn chế trường hợp quá liều.

Tập thể dục điều độ và thường xuyên là một trong những trụ cột của lối sống lành mạnh. Tập thể dục có công dụng cải thiện sức khỏe tim mạch, giảm huyết áp, giúp kiểm soát trọng lượng cơ thể và bảo vệ cơ thể chống lại nhiều loại bệnh tật. Nhưng tập thể dục có là cách tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn một cách tự nhiên và giữ cho nó khỏe mạnh không? Tương tự như một chế độ ăn uống lành mạnh, tập thể dục có thể góp phần mang lại sức khỏe tốt nói chung và do đó góp phần vào một hệ thống miễn dịch của cơ thể khỏe mạnh.

Trên thị trường hiện nay có những lọ thuốc và chế phẩm thảo dược được quảng cáo là "hỗ trợ khả năng miễn dịch" hoặc tăng cường sức khỏe cho hệ thống miễn dịch của bạn. Mặc dù một số chế phẩm đã được phát hiện là làm thay đổi một số thành phần của chức năng miễn dịch, nhưng chưa có bằng chứng cụ thể nào cho thấy chúng thực sự tăng cường khả năng miễn dịch đến mức bạn được bảo vệ tốt hơn khỏi tác nhân gây nhiễm trùng và bệnh tật.

Đồng thời, hiện nay, các nhà khoa học không biết liệu một loại thảo mộc dường như làm tăng mức độ kháng thể trong máu có thực sự mang lại lợi ích đối với hệ thống miễn dịch tổng thể hay không.

• Khi cơ thể tiếp xúc với nhiệt độ lạnh vừa phải không làm tăng khả năng nhiễm trùng của bạn. Có hai lý do giải thích tại sao nhiều người thường bị cảm lạnh và cúm vào mùa đông. Vào mùa này khi nhiệt độ xuống thấp thì mọi người dành nhiều thời gian hơn trong nhà, tiếp xúc gần hơn với những người khác, những người có thể có nguy cơ truyền mầm bệnh cho họ. Ngoài ra, virus cúm tồn tại trong không khí lâu hơn khi không khí lạnh và ít ẩm hơn.
• Các nhà khoa học đã tiến hành nghiên cứu đối với các tình nguyện viên được ngâm mình trong nước lạnh trong thời gian ngắn hoặc khỏa thân trong thời gian ngắn ở nhiệt độ dưới mức đóng băng. Nghiên cứu cũng được thực hiện đối với những người sống ở Nam Cực và những người trong các chuyến thám hiểm ở Rockies Canada. Kết quả nghiên cứu đã ghi nhận sự gia tăng các bệnh nhiễm trùng đường hô hấp trên ở những vận động viên trượt tuyết băng đồng thi đấu vận động mạnh trong thời tiết lạnh. Tuy nhiên, hiện nay mối quan hệ giữa những bệnh nhiễm trùng này là do lạnh hay do các yếu tố khác vẫn chưa được kiểm chứng.

Hệ thống miễn dịch trong cơ thể người hoạt động theo một hệ thống chứ không phải là một thực thể đơn lẻ. Cách tăng cường hệ thống miễn dịch đòi hỏi sự cân bằng và hài hòa. Hiện nay, chưa có mối liên hệ trực tiếp nào được chứng minh một cách khoa học giữa lối sống và chức năng miễn dịch được tăng cường.

Mọi bộ phận trong cơ thể bạn, bao gồm cả hệ thống miễn dịch, hoạt động tốt hơn khi được bảo vệ khỏi các cuộc tấn công từ môi trường và được hỗ trợ bởi các chiến lược sống lành mạnh, cụ thể như sau:

• Thiết lập và duy trì một lối sống lành mạnh: Bạn nên thực hiện theo các hướng dẫn chung về sức khỏe tốt là cách tốt nhất duy nhất bạn có thể thực hiện để giữ cho hệ thống miễn dịch của mình được hoạt động bình thường một cách tự nhiên.
• Không hút thuốc lá
• Chế độ dinh dưỡng hàng ngày bao gồm nhiều loại trái cây và rau quả.
• Duy trì vận động và tập thể dục thường xuyên.
• Duy trì cân nặng phù hợp và ổn định theo thời gian.
• Hạn chế sử dụng các chế phẩm có chứa cồn hoặc chỉ uống vừa phải.
• Thiết lập chế độ nghỉ ngơi điều độ và ngủ đủ giấc.
• Thực hiện các bước để tránh nhiễm trùng, chẳng hạn như rửa tay bằng xà phòng thường xuyên và nấu chín kỹ thịt.
• Cố gắng giảm thiểu căng thẳng.
• Giữ hiện tại với tất cả các loại vắc-xin được đề nghị. Vắc xin giúp hệ thống miễn dịch của bạn chống lại nhiễm trùng trước khi chúng xâm nhập vào cơ thể của bạn.

Vậy là có rất nhiều cách để tăng cường hệ thống miễn dịch của cơ thể, hãy xây dựng chế độ dinh dưỡng lành mạnh , nghỉ ngơi hợp lý để nâng cao sức khỏe thật tốt.