Làm thế nào để giữ đủ nước khi bạn bị ốm?

Khi bị ốm, cơ thể chúng ta rất dễ bị mất nước, do đó việc uống đủ nước là một bước quan trọng giúp ngăn ngừa tình trạng bệnh trở nên trầm trọng hơn. Thực tế, có rất nhiều biện pháp giúp bạn giữ đủ nước cho cơ thể khi ốm. Việc bổ sung nước cho cơ thể đúng cách và phù hợp sẽ giúp bạn mau hồi phục và khỏi bệnh.

Hầu hết mọi tế bào, mô và các bộ phận quan trọng trong cơ thể đều cần đến nước để hoạt động hiệu quả. Nước giữ nhiệm vụ điều hoà thân nhiệt, vận chuyển các chất dinh dưỡng, loại bỏ chất thải, bôi trơn khớp và lưu thông khí huyết. Khi cơ thể bị mất nước, các cơ quan sẽ khó có thể thực hiện đúng vai trò của mình như bình thường.

Tình trạng mất nước thường xảy ra khi bạn đổ nhiều mồ hôi, tiêu chảy, nôn mửa liên tục, sử dụng thuốc lợi tiểu hoặc bị ốm. Theo các chuyên gia, những đối tượng có nguy cơ cao bị mất nước thường bao gồm trẻ em, người cao tuổi và những người mắc các bệnh mãn tính như bệnh thận hoặc tiểu đường.

Khi cơ thể bị mất nước, người bệnh sẽ có các dấu hiệu và triệu chứng điển hình sau đây:

• Liên tục cảm thấy khát nước.
• Đi tiểu thường xuyên.
• Khô miệng và da.
• Mệt mỏi.
• Đau đầu.
• Chóng mặt.

Bên cạnh đó, màu sắc nước tiểu cũng là một chỉ số quan trọng giúp bạn nhận biết tình trạng mất nước khi bị ốm hoặc do các vấn đề khác. Nếu nước tiểu của bạn có màu sắc càng trong và nhạt, điều này cho thấy cơ thể bạn đã được bổ sung đầy đủ nước và giữ các chất lỏng rất tốt. Tuy nhiên, khi màu sắc nước tiểu thay đổi, chẳng hạn như chuyển vàng sậm, có thể đang cảnh báo dấu hiệu cơ thể bị mất nước.

Sự thay đổi của màu nước tiểu ngoài do tình trạng mất nước còn có thể xuất phát từ các khía cạnh khác như chế độ ăn uống, mắc bệnh hoặc sử dụng một số loại thuốc điều trị bệnh nhất định.

Tình trạng mất nước là một dấu hiệu sức khỏe đáng chú ý, có thể dẫn đến các biến chứng nguy hiểm cho người bệnh nếu không được phát hiện và xử trí kịp thời. Nếu bạn đang gặp phải tình trạng mất nước khi bị ốm, hãy tham khảo một số phương pháp sau đây để luôn cung cấp đầy đủ nước cho cơ thể:

2.1 Uống nhiều nước

Một trong những nguyên tắc đầu tiên giúp cơ thể bạn luôn giữ được lượng chất lỏng cần thiết là uống đủ nước. Sở dĩ, nước rất tinh khiết, không chứa đường hoặc bất kỳ lượng calo bổ sung nào. Do đó, nước là một đồ uống lý tưởng cho bạn khi bị ốm.

Theo khuyến cáo của các chuyên gia chăm sóc sức khỏe, bạn cần bổ sung từ 7 – 8 ly nước mỗi ngày, hoặc thậm chí nhiều hơn trong lúc bị ốm. Hơn nữa, việc uống đủ nước cũng giúp bạn xoa dịu các triệu chứng khó chịu, chẳng hạn như nghẹt mũi, đau họng hoặc ho.

2.2 Cà phê và trà

Thông thường, cà phê và trà là những đồ uống có chứa chất kích thích caffeine, có thể gây mất nước tạm thời nếu tiêu thụ quá mức, vì chúng hoạt động giống như thuốc lợi tiểu. Tuy nhiên, nếu bạn uống cà phê và trà với lượng vừa phải có thể mang lại lợi ích cung cấp nước cho cơ thể như nước uống thông thường, đồng thời cũng giúp tăng cường nguồn năng lượng, đặc biệt trong trường hợp bạn đang gặp phải tình trạng mất nước khi bị ốm.

Theo chuyên gia, đồ uống có chứa caffeine chỉ làm mất nước khi bạn tiêu thụ chúng ở liều lượng khoảng 250 – 300 mg, tương đương từ 2 – 3 tách cà phê 240 ml hoặc 5 – 8 tách trà 240 ml. Mặt khác, trong một nghiên cứu trên 50 người uống cà phê thường xuyên, khi họ uống khoảng 4 tách (800 ml) cà phê có chứa 1,8 mg caffeine/pound (4 mg / kg) trọng lượng cơ thể mỗi ngày, cho thấy không có sự khác biệt đáng kể về khả năng giữ nước của cơ thể giữa cà phê và nước uống thông thường.

Như vậy, bạn hoàn toàn có thể tiêu thụ trà hoặc cà phê như một lựa chọn thay thế nước uống để ngăn ngừa tình trạng cơ thể bị mất nước khi bị ốm. Nếu bạn muốn gia tăng thêm hương vị cho những loại đồ uống này, hãy thử thêm sữa hạnh nhân không đường vào cà phê, hoặc một số gia vị và thảo mộc như nhục đậu khấu, quế hoặc sả vào tách trà của mình để thưởng thức mỗi ngày.

2.3. Sữa tách béo và ít béo

Không chỉ là một thức uống cung cấp nhiều giá trị dinh dưỡng, sữa còn có đặc tính ngậm nước tuyệt vời, là một lựa chọn lý tưởng cho bạn trong những ngày bị ốm hoặc cơ thể bị mất nước và mệt mỏi.

Trong sữa có chứa nồng độ chất điện giải cao tự nhiên, có tác dụng cân bằng lượng nước trong cơ thể. Một nghiên cứu mới đây cho biết, sữa tách béo và ít béo có khả năng bù nước cho cơ thể tương tự như các thức uống thể thao phổ biến khác sau khi bạn tập thể dục cường độ cao; đồng thời giúp cung cấp lượng protein và các chất dinh dưỡng thiết yếu khác cho cơ thể khi mệt mỏi hoặc bị ốm.

Ngoài ra, nguồn protein chất lượng cao trong sữa cũng giúp cơ thể bạn phục hồi nhanh chóng và giảm thiểu những triệu chứng khó chịu khi bị ốm. Tuy nhiên, những người không dung nạp lactose hoặc một số protein sữa cần thận trọng hoặc không nên sử dụng sữa để bù nước cho cơ thể.

Mặt khác, những loại sữa nguyên chất béo cũng không nên sử dụng trong các trường hợp bạn bị ốm kèm theo triệu chứng tiêu chảy và nôn mửa, vì sữa có thể làm trầm trọng hơn các vấn đề này.

2.4.Trái cây và rau củ

Trái cây và rau củ là những thực phẩm có chứa tới 80 – 99% nước, giúp bổ sung lượng chất lỏng cần thiết khi cơ thể bị mất nước, đặc biệt trong trường hợp bạn bị ốm. Một số loại trái cây và rau quả có chứa hàm lượng nước cao nhất mà bạn nên lựa chọn, bao gồm:

• Quả mọng.
• Cam.
• Dưa.
• Cà rốt.
• Nho.
• Bắp cải.
• Rau diếp.
• Rau bina.

Bạn nên tích trữ nhiều loại trái cây và rau tươi trong tủ lạnh để có thể dễ dàng sử dụng khi cần đến. Theo nghiên cứu, rau và trái cây đông lạnh cũng bổ dưỡng tương tự như các loại tươi sống, thậm chí trong một số trường hợp, chúng còn giúp tăng giá trị dinh dưỡng có trong rau củ.

Mỗi ngày, bạn có thể uống một ly sinh tố từ trái cây và rau củ để bổ sung nước cho cơ thể. Ngoài ra, bạn có thể uống chúng cùng với sữa hoặc sữa chua Hy Lạp để cung cấp thêm năng lượng cho cơ thể trong những ngày phải đối phó với các triệu chứng khó chịu khi bị ốm.

2.5. Sử dụng dung dịch hydrat hoá đường uống

Dung dịch hydrat hoá đường uống là một công thức đặc biệt, thường được sử dụng nhằm giúp ngăn ngừa và điều trị tình trạng cơ thể bị mất nước do tiêu chảy hoặc nôn mửa. Hơn nữa, chúng cũng được nhiều chuyên gia khuyến khích sử dụng để tăng cường tốc độ hồi phục của cơ thể sau tập thể dục và giúp ngăn ngừa cũng như điều trị cảm giác buồn nôn khi bị ốm.

Các dung dịch hydrat hoá đường uống thường bao gồm các chất điện giải như kali, natri, clorua và đường ở dạng dextrose. Một số dung dịch hydrat đường uống khác cũng có thể chứa các thành phần như kẽm và prebiotics.Mặc dù loại thức uống bù nước này có thể giúp bạn bổ sung lượng chất lỏng và chất điện giải mà cơ thể mất đi khi bị ốm, tuy nhiên chúng khá đắt đỏ để sử dụng thường xuyên. Vì vậy, bạn hoàn toàn có thể tự chế biến đồ uống hydrat bằng các nguyên liệu phổ biến ngay trong căn bếp của mình, bao gồm:

• 1 lít nước (38 ounce).
• 1/2 thìa cà phê muối.
• 6 thìa cà phê đường.

Khi chuẩn bị xong đầy đủ các nguyên liệu trên, bạn hãy cho chúng vào một bát hoặc nồi lớn, sau đó khuấy đều cho đến khi muối và đường hoà tan hết trong nước. Bạn cũng có thể dùng chất điều vị để cải thiện hương vị cho loại đồ uống bù nước của mình, tuy nhiên cần thận trọng vì chúng có thể chứa hương vị nhân tạo hoặc chất làm ngọt.

Nguồn tham khảo: healthline.com