Hạnh phúc: 6 tin đồn và sự thật

Nếu bạn muốn có nhiều niềm vui hơn trong cuộc sống của mình thì bước đầu tiên cần phải hiểu đúng về hạnh phúc. Đừng rơi vào những lầm tưởng về hạnh phúc, điều này chỉ khiến cho bạn không đạt được hạnh phúc thực sự.

Hạnh phúc là một trạng thái cảm xúc được đặc trưng bởi cảm giác vui vẻ, hài lòng, mãn nguyện và viên mãn. Trong khi hạnh phúc có nhiều định nghĩa khác nhau, nó thường được mô tả là liên quan đến những cảm xúc tích cực và sự hài lòng trong cuộc sống.

Khi mọi người bàn về hạnh phúc, hầu hết họ có thể đang nói về cảm giác của họ trong thời điểm hiện tại hoặc họ có thể đang đề cập đến cảm nhận chung hơn về cách cảm nhận về cuộc sống nói chung.

Bởi vì hạnh phúc là một thuật ngữ được định nghĩa rộng rãi, các nhà tâm lý học và các nhà khoa học xã hội khác thường sử dụng thuật ngữ “hạnh phúc chủ quan” khi họ nói về trạng thái cảm xúc này. Hạnh phúc chủ quan thường tập trung vào cảm xúc cá nhân tổng thể của một cá nhân về cuộc sống của họ trong hiện tại.

Hai yếu tố chính của hạnh phúc là:

• Sự cân bằng của cảm xúc: Mọi người đều trải qua những cảm xúc, tình cảm và tâm trạng cả tích cực và tiêu cực. Hạnh phúc thường liên quan đến việc trải qua nhiều cảm giác tích cực hơn là tiêu cực.
• Sự hài lòng trong cuộc sống: Điều này liên quan đến mức độ bạn cảm thấy hài lòng với các lĩnh vực khác nhau trong cuộc sống bao gồm các mối quan hệ, công việc và những thứ khác mà bạn cho là quan trọng.

2.1. Bạn có hoặc không hạnh phúc

Giả sử bạn có hai đứa con mà bạn đã nuôi như nhau, nhưng chúng có tính cách trái ngược nhau, một đứa chua ngoa, đứa còn lại ngoan ngoãn. Điều này khiến chúng ta khó có thể tranh cãi rằng gen đóng một vai trò quan trọng trong hạnh phúc của mỗi người. Có bằng chứng cho thấy di truyền đóng góp vào khoảng 50% "điểm đặt" hạnh phúc của bạn - mức độ hạnh phúc dường như bình thường nhất đối với bạn.

Tiến sĩ Sonja Lyubomirsky, tác giả cuốn sách “Cách tiếp cận hạnh phúc: Phương pháp tiếp cận mới để có được cuộc sống bạn muốn” và là giáo sư tâm lý học tại Đại học California, Riverside cho biết. "Nghiên cứu cho thấy bạn có thể trở nên hạnh phúc hơn, bất kể điểm đặt ra của bạn là gì và nỗ lực với bất kỳ mục tiêu có ý nghĩa nào trong cuộc sống".

Cô ấy nói rằng bạn không chỉ có thể trở nên hạnh phúc hơn mà còn dễ dàng hơn theo thời gian. Làm việc để nuôi dưỡng các mối quan hệ, viết nhật ký biết ơn, thực hiện các hành động tử tế ngẫu nhiên hay thực hiện một chương trình thiền hoặc tập thể dục buổi sáng. Những phương pháp đã được chứng minh để tăng cường hạnh phúc - có thể trở thành thói quen sau một thời gian, có nghĩa là sẽ tốn ít công sức hơn để đạt được hạnh phúc.

2.2. Hạnh phúc là một điểm đến

Nhiều người nghĩ về hạnh phúc như một điểm đến hoặc sự đạt được, cho dù đó là hôn nhân, tiền bạc hay việc chuyển đến một địa điểm mới. Chắc chắn những thứ như thế này có thể góp phần tạo nên hạnh phúc, nhưng không nhiều như bạn nghĩ. Chúng chỉ chiếm khoảng 10% trong toàn bộ bức tranh hạnh phúc của bạn.

Thực ra khoảng 40% hạnh phúc nằm trong tay bạn. Hạnh phúc lâu dài liên quan nhiều hơn đến cách bạn cư xử và suy nghĩ (những thứ bạn có thể kiểm soát) hơn là với hoàn cảnh của cuộc sống.

Robert Biswas-Diener, đồng tác giả của cuốn sách “Hạnh phúc: Mở khóa bí ẩn của sự giàu có về mặt tâm lý” cũng đồng ý như vậy. Ông cho rằng: “Hạnh phúc không phải là vạch đích cảm xúc trong cuộc đua của cuộc đời. Đó là một quá trình và một nguồn lực”.

Biswas-Diener nói rằng có một núi dữ liệu cho thấy rằng khi mọi người hạnh phúc hơn, họ trở nên khỏe mạnh hơn và tò mò hơn, hòa đồng, hữu ích, sáng tạo và sẵn sàng thử những điều mới.

Trong thuật ngữ tâm lý học, đây được gọi là lý thuyết mở rộng và xây dựng cảm xúc tích cực, Michael A. Cohn, một nhà nghiên cứu sau tiến sĩ tại Trung tâm Y học Tích hợp Osher tại Đại học California, San Francisco cho biết.

Cohn gần đây đã thực hiện một nghiên cứu với 86 sinh viên đại học đã gửi báo cáo cảm xúc hàng ngày. Các nhà nghiên cứu đã đo lường khả năng ứng phó linh hoạt của sinh viên với các hoàn cảnh thách thức và thay đổi, sau đó sử dụng thang điểm để đánh giá mức độ hài lòng trong cuộc sống.

Nghiên cứu chỉ ra rằng cảm xúc tích cực làm tăng khả năng phục hồi - kỹ năng xác định cơ hội và chống lại nghịch cảnh cũng như sự hài lòng trong cuộc sống.

2.3. Bạn luôn thích nghi với điểm đặt hạnh phúc của mình

Đúng là mọi người có xu hướng thích nghi khá nhanh với những thay đổi tích cực trong cuộc sống. Trên thực tế, thích nghi là một trong những trở ngại lớn để trở nên hạnh phúc hơn. Ngôi nhà được mong đợi từ lâu, chiếc xe mới, công việc danh giá, tất cả đều có thể mang lại hạnh phúc tạm thời nhưng sau đó sẽ giảm dần theo thời gian.

Tại sao xảy ra điều này? Một lý do là chúng ta đã phát triển để chú ý hơn đến tính mới. Đối với tổ tiên của chúng ta, sự mới lạ báo hiệu nguy hiểm hoặc cơ hội. Chúng ta hòa hợp với sự tương phản, không giống nhau. Nhưng điều đó cũng có nghĩa là chúng ta dễ dàng thích nghi với những trải nghiệm tích cực xảy đến với mình.

Lyubomirsky cho rằng bạn có thể ngăn cản sự thích nghi, làm chậm lại hoặc ngăn chặn nó bằng những cách suy nghĩ hoặc hành vi tích cực. Để chống lại xu hướng này, cô ấy đã nỗ lực để đánh giá cao quang cảnh mà cô ấy nhìn thấy khi chạy trên con đường nhìn ra đại dương. Cô ấy nói rằng giờ cô ấy thích khung cảnh đó mỗi ngày, cố gắng nhìn nó "qua con mắt của một khách du lịch”.

Để ngăn cản sự thích ứng, bạn cũng có thể sử dụng tính mới để làm lợi thế của mình. Ví dụ, nếu ngôi nhà của bạn trở nên chật chội, bạn có thể thử sắp xếp lại đồ đạc hoặc tổ chức các bữa tiệc cho nhiều bạn bè. Lyubomirsky lưu ý rằng các hoạt động như thế này là hiệu quả nhất vì chúng đòi hỏi bạn phải chú ý.

2.4. Cảm xúc tiêu cực luôn lớn hơn cảm xúc tích cực

Trong một thời gian dài, nghiên cứu đã chỉ ra rằng cảm xúc tiêu cực mạnh hơn cảm xúc tích cực. Các nghiên cứu cho thấy rằng mọi người không có phản ứng ngang nhau khi chơi thắng 3 đô la và thua 3 đô la. Sự mất mát có xu hướng ảnh hưởng mạnh mẽ hơn so với lợi nhuận.

Cảm xúc tiêu cực có thể lấn át cảm xúc tích cực trong thời điểm này, bởi vì chúng đang bảo bạn tìm ra vấn đề và khắc phục nó. Nhưng những cảm xúc tích cực dường như chiến thắng theo thời gian.

Các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng khi cảm xúc tích cực tăng lên, sẽ có lúc cảm xúc tiêu cực không còn tác động đáng kể đến việc xây dựng nguồn lực hoặc thay đổi sự hài lòng trong cuộc sống. Cảm xúc tích cực sẽ không bảo vệ bạn khỏi cảm giác tồi tệ về mọi thứ và cũng không nên để nó xảy ra như vậy. Nhưng theo thời gian, chúng có thể bảo vệ bạn khỏi hậu quả của cảm xúc tiêu cực.

Điều này có thể không đúng đối với những người bị trầm cảm hoặc các rối loạn tâm thần nghiêm trọng khác, mặc dù chúng cho thấy lợi ích khi những cảm xúc tích cực được thêm vào liệu pháp tâm lý thông thường.

2.5. Hạnh phúc là tất cả về chủ nghĩa khoái lạc

Còn nhiều điều hạnh phúc hơn là thu thập những trải nghiệm thú vị. Trên thực tế, giúp đỡ người khác - ngược lại với chủ nghĩa khoái lạc có thể là con đường trực tiếp nhất dẫn đến hạnh phúc. Nghiên cứu mới chứng minh mối liên hệ giữa làm điều tốt và sống lâu, khỏe mạnh và hạnh phúc hơn.

Post, giáo sư y tế dự phòng kiêm giám đốc Trung tâm Nhân văn Y tế cho biết: “Khi mọi người giúp đỡ người khác thông qua hoạt động tình nguyện chính thức hoặc các hành động hào phóng, khoảng một nửa cho biết cảm thấy hạnh phúc và 13% thậm chí cảm thấy giảm đau nhức".

Đối với hầu hết mọi người, thời gian thực hành việc tốt không nhiều cũng đủ tạo ra sự khác biệt. Điều này có thể liên quan đến hoạt động tình nguyện chỉ 1 hoặc 2 giờ mỗi tuần hay làm 5 việc hào phóng hàng tuần - những thực hành vượt trội hơn so với những gì bạn thường làm.

Tâm trạng phấn chấn hơn khi được giúp đỡ có liên quan đến việc giải phóng serotonin, endorphin - opiate tự nhiên của cơ thể và oxytocin, một hormone hạnh phúc giúp củng cố hành vi giúp đỡ nhiều hơn.

2.6. Một tiêu chuẩn phù hợp với tất cả hạnh phúc

Không có tiêu chuẩn phù hợp với cho tất cả hạnh phúc. Thay vào đó, có nhiều cách để tăng cường hạnh phúc của bạn. Dưới đây là các tùy chọn để thử:

• Hãy chọn một hoạt động có ý nghĩa đối với bạn. Cho dù bạn chọn một hoạt động thúc đẩy lòng biết ơn, kết nối, tha thứ hay lạc quan, bạn sẽ thành công nhất nếu lựa chọn của bạn phù hợp với cá nhân. Điều này cũng có thể khiến bạn không thích nghi với chúng quá nhanh.
• Đánh giá điểm mạnh của bạn và phát triển các phương pháp sử dụng tốt nhất những điều này.
• Thay đổi các hoạt động của bạn để thúc đẩy hạnh phúc.

Tóm lại, khi nói đến hạnh phúc, duy trì ý chí của bạn và hành động theo nó có thể giúp bạn có một cuộc sống thú vị và ý nghĩa trong tầm tay.

Nguồn tham khảo: webmd.com