Giữ vững tâm trạng khi mất người thân

Có 5 giai đoạn của cảm giác mất mát đau thương sau khi mất người thân được nhà tâm lý học Kubler Ross đưa ra sau các nghiên cứu trên các bệnh nhân của ông.

• Chối bỏ: Khi bạn mất đi một người thân, ban đầu, bạn có thể sẽ chưa chấp nhận được sự thật này, bạn bị sốc, cảm giác như chết lặng, thờ ơ với mọi thứ xung quanh. Thời gian của bạn chủ yếu để gặm nhấm nỗi đau, một số người có thể làm bản thân trở nên bận rộn, hoặc bất cứ hành động nào để trì hoãn cảm giác đau lòng khi mất đi người thân.
• Giận dữ: Bạn có thể có xu hướng trút hết nỗi buồn lên bác sĩ, bạn bè, vợ/chồng, anh chị em, hoặc chính bạn, v.v. nó giống như là hành động đổ lỗi lên người khác để làm vơi bớt cảm giác đau thương. Khi việc đổ lỗi sẽ dần qua đi, nỗi đau lại trở lại.
• Hứa hẹn: Để giảm bớt cảm giác mất mát đau thương, bạn có xu hướng tự hứa sẽ thay đổi bản thân trở nên tốt đẹp hơn hoặc trân trọng những ký ức về người ấy. Nó được xem là nỗ lực đầu tiên của bạn để giữ bình tĩnh trước nỗi đau.
• Buồn bã: Dù đã cố gắng nhưng sự thật rằng người thân đã mất khiến bạn tiếp tục bao trùm bởi nỗi đau, bạn có thể rơi vào trạng thái như thờ ơ với bản thân, ăn và ngủ quá nhiều hoặc quá ít, sống cô lập.
• Chấp nhận: Bạn bắt đầu chấp nhận sự thật, rằng người thân đã mất nhưng bạn vẫn tiếp tục phải sống. Lúc này, nội tâm đã bắt đầu tìm thấy sự bình yên, những ký ức ùa về nhưng cảm giác trong bạn đã dễ chịu hơn, bạn bắt đầu tìm kiếm các mối quan hệ mới.

Xem ngay: Suy nghĩ tích cực là gì và làm thế nào để có?

Khi bạn mất đi một người thân, cảm giác mất mát đau thương có thể kéo dài vài tháng đến vài năm tùy vào mỗi người, để hồi phục lại tâm trạng sau mất người thân, bạn có thể thực hiện một số biện pháp sau:

• Tâm sự với gia đình và bạn bè có thể giúp bạn vượt qua cảm giác đau buồn một cách nhẹ nhàng hơn.
• Đăng ký tham gia các hoạt động thể chất, tập thiền, yoga, đi dạo, xem buổi hòa nhạc, vẽ tranh, đọc sách, đi xe đạp, v.v. bất cứ hoạt động nào giúp bạn thư giãn và vui vẻ hơn.
• Chăm sóc bản thân thật tốt bằng cách cố gắng duy trì nếp sống thường nhật, ăn uống và nghỉ ngơi hợp lý, thường xuyên tập thể dục và gặp gỡ bạn bè.
• Tha thứ cho bản thân về những lỗi lầm hay những gì bạn chưa làm được cho người đã khuất.
• Tìm ý nghĩa của cuộc sống hoặc một hướng đi mới mẻ cho bản thân.
• Tránh sử dụng rượu bia và chất gây nghiện vì chúng chỉ làm cảm giác đau buồn trở nên tồi tệ hơn.

Có nhiều người nhầm lẫn giữa cảm giác đau buồn và trầm cảm sau mất người thân, tuy nhiên, giữa chúng có một số điểm khác nhau:

• Người đau buồn có biến động tâm trạng, trong khi đó, người bị trầm cảm lúc nào cũng cảm thấy xuống tinh thần.
• Người bị trầm cảm có lòng tự trọng thấp, luôn cảm giác bản thân không xứng đáng hoặc chán ghét bản thân, cảm giác mà người đau buồn không có.
• Người bị trầm cảm có thể bị ảo giác như nghe thấy âm thanh không có, nhìn thấy vật không tồn tại, v.v. , trong khi người đau buồn không xuất hiện triệu chứng này.
• Người bị trầm cảm thường tách biệt hoàn toàn với người thân và xã hội. Trong khi đó, người đau buồn có thể né tránh mọi người nhưng vẫn chấp nhận sự hỗ trợ của người thân quen.

Nếu cảm giác mất mát đau thương vượt quá khả năng kiểm soát của bản thân thì bạn cần đi khám ngay, đó là khi:

• Khó thực hiện các hoạt động hàng ngày một cách bình thường
• Cảm giác mất đi mục đích sống
• Không còn muốn hòa nhập với xã hội
• Cảm giác không thể tiếp tục sống

Người thân đã mất có thể đang hi vọng bạn tiếp tục sống vui vẻ hạnh phúc. Vì vậy, bạn nên suy nghĩ tích cực hơn, sớm hòa nhập với cuộc sống mới. Việc có suy nghĩ làm tổn hại đến bản thân hoặc từ chối sự giúp đỡ của người thân chỉ khiến bạn trở thành gánh nặng của mọi người.

Theo dõi website Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec để nắm thêm nhiều thông tin sức khỏe, dinh dưỡng, làm đẹp để bảo vệ sức khỏe cho bản thân và những người thân yêu trong gia đình.