Đừng lo lắng và hãy hạnh phúc tuy nhiên làm thế nào để đạt được?

Đôi khi, chúng ta có thể băn khoăn rằng làm sao để không lo lắng và cảm thấy hạnh phúc hơn? Thực tế, cách để hạnh phúc rất đơn giản, bạn có thể đạt được qua những thay đổi nhỏ trong thói quen sống hàng ngày của mình. Việc xây dựng lối sống lành mạnh sẽ giúp bạn cảm thấy tự do, thoải mái và hạnh phúc hơn mỗi ngày.

Định nghĩa về hạnh phúc của mỗi người trong chúng ta đều mang dáng vẻ khác nhau. Đôi khi với một người, hạnh phúc của họ đơn giản là sự bình yên, không lo lắng mọi chuyện. Nhưng đối với người khác, hạnh phúc có thể là sự tự do giao lưu bạn bè và theo đuổi ước mơ của mình.

Thực tế, cách để hạnh phúc nằm trong chính tầm tay của bạn. Theo các nghiên cứu gần đây cho thấy thói quen hàng ngày có mối liên hệ mật thiết đến niềm hạnh phúc của một cá nhân. Cụ thể, việc thực hiện một số thói quen tốt mỗi ngày có thể giúp bạn đạt được hạnh phúc và thoát khỏi sự lo lắng.

Thói quen sống đóng một vai trò rất quan trọng đối với bất kỳ ai đang tìm cách để hạnh phúc. Một số thói quen tích cực như tập thể dục, mỉm cười thường xuyên hoặc ngủ đủ giấc,... đều là những tiền đề giúp bạn nhanh chóng đạt được sự hạnh phúc mà mình mong cầu. Hơn nữa, lối sống lành mạnh cũng giúp bạn học cách buông bỏ những căng thẳng và lo lắng trong cuộc sống.

Như đã đề cập ở trên, thói quen sống hàng ngày có ảnh hưởng rất lớn đến sự lo lắng cũng như niềm hạnh phúc của một người. Cách để hạnh phúc sẽ bắt đầu từ những thay đổi nhỏ nhất trong thói quen thường ngày của bạn, bao gồm:

2.1 Luôn mỉm cười

Chúng ta đều có xu hướng mỉm cười mỗi khi cảm thấy hạnh phúc. Mặt khác, khi bạn cười sẽ khiến não bộ tiết ra chất dopamine, giúp bạn cảm thấy hưng phấn hơn. Đây cũng được xem là một cách ngừng lo lắng hiệu quả, đồng thời mang đến cảm giác hạnh phúc cho bạn.

Khi cảm thấy thấp thỏm, lo lắng hoặc bất an, bạn hãy nở một nụ cười và chờ đợi xem điều gì sẽ xảy ra. Hoặc hãy thử bắt đầu mỗi sáng bằng cách mỉm cười với chính bản thân mình trong gương.

2.2 Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục thường xuyên không những giúp nâng cao sức khoẻ mà còn góp phần làm giảm căng thẳng, cảm giác lo lắng và các triệu chứng của bệnh trầm cảm. Hơn nữa, tập thể dục cũng giúp bạn nâng cao lòng tự trọng và là một cách để hạnh phúc hơn mỗi ngày.

Chỉ cần thực hiện một vài hoạt động thể chất nhỏ cũng có thể tạo ra sự khác biệt. Tuy nhiên, bạn không nên gò ép bản thân vào một thói quen vất vả, thay đó vào hãy tập tập thể dục với cường độ vừa phải và lựa chọn những bài phù hợp, chẳng hạn như:

• Đi dạo quanh nhà hoặc khu vực gần nhà sau mỗi bữa tối.
• Tập yoga hoặc thái cực quyền.
• Bắt đầu ngày mới với bài tập khởi động 5 phút giãn cơ.

2.3 Ngủ đủ giấc

Một trong những cách để hạnh phúc mà bạn cần ghi nhớ là ngủ đủ giấc. Xã hội hiện đại ngày nay khiến chúng ta có xu hướng ngủ ít đi, mặc dù hầu hết mọi người đều biết rằng giấc ngủ là yếu tố cần thiết cho một sức khỏe tốt, cũng như những chức năng não bộ kiểm soát cảm xúc hạnh phúc.

Theo các chuyên gia, người lớn cần ngủ khoảng 7 – 8 tiếng cho mỗi đêm. Nếu bạn cảm thấy cơ thể đang phải gồng mình chống chọi lại cơn buồn ngủ vào buổi trưa trong ngày, điều này có thể đang cảnh báo bạn cần được nghỉ ngơi nhiều hơn.

Dưới đây là một số phương pháp giúp bạn tạo lập thói quen ngủ tốt hơn, bao gồm:

• Viết nhật ký giấc ngủ, bao gồm bạn ngủ mấy tiếng mỗi đêm và cảm thấy cơ thể như thế nào sau một tuần cải thiện giấc ngủ.
• Đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, ngay cả khi vào ngày cuối tuần.
• Tạo khoảng thời gian yên tĩnh trước khi đi ngủ, chẳng hạn như đọc sách hoặc tắm nước ấm để thư giãn. Tuy nhiên, cần tránh ăn uống bất kỳ thứ gì ngay trước giờ đi ngủ.
• Tạo không gian phòng ngủ yên tĩnh, tối và mát mẻ.
• Đầu tư vào bộ ga giường và gối ngủ thoải mái.
• Ngủ trưa không quá 20 phút mỗi ngày.

Nếu bạn thường xuyên gặp phải các vấn đề về giấc ngủ, tốt nhất nên trao đổi với bác sĩ để có biện pháp khắc phục kịp thời.

3.3 Lựa chọn những thực phẩm lành mạnh

Bạn có biết việc lựa chọn các loại thực phẩm tiêu thụ mỗi ngày không chỉ ảnh hưởng đến sức khoẻ thể chất mà còn tác động lớn đến trạng thái tinh thần. Vì vậy, cách để hạnh phúc có thể được thực hiện qua chế độ ăn uống lành mạnh mà bạn xây dựng.

Trong chế độ ăn uống hàng ngày, bạn nên và không nên chọn những thực phẩm sau:

• Carbohydrate giúp giải phóng serotonin – một hormone tạo cảm giác dễ chịu cho cơ thể. Bạn chỉ cần giữ lượng carbs đơn giản (bao gồm những thực phẩm chứa nhiều tinh bột và đường) ở mức tối thiểu, vì mức tăng năng lượng do những thực phẩm này rất ngắn. Thay vào đó, bạn nên chọn các loại carbs phức tạp, chẳng hạn như đậu, rau và ngũ cốc nguyên hạt.
• Thịt gia cầm, thịt nạc, sữa và các loại đậu có chứa nhiều protein. Những thực phẩm này giúp giải phóng ra các chất như dopamine và norepinephrine, có tác dụng tăng cường năng lượng và sự tập trung cho bạn.
• Cần tránh những thực phẩm chế biến hoặc chiên ngập dầu. Những thực phẩm này không tốt cho sức khoẻ tổng thể và dễ khiến bạn chán ngán.

3.4 Bày tỏ lòng biết ơn

Một trong những cách để hạnh phúc khác mà bạn nhất định phải biết là bày tỏ lòng biết ơn. Khi bày tỏ sự biết ơn có thể giúp tâm trạng của bạn được thúc đẩy mạnh mẽm, đồng thời có tác động đáng kể đến cảm giác hy vọng và hạnh phúc.

Hãy bắt đầu mỗi ngày bằng cách thừa nhận một điều mà bạn cảm thấy trân trọng và biết ơn. Bạn có thể thực hiện điều này ngay sau thức dậy hoặc trong khi đánh răng. Ngoài ra, trong ngày bạn cũng nên để ý tới những điều thú vị xung quanh và quan tâm tới những người thân yêu của mình.

3.5 Hít thở sâu

Một cách ngừng lo lắng mà bạn nên thực hiện là hít thở sâu. Các bài tập hít thở sâu giúp bạn bình tĩnh hơn và làm giảm sự căng thẳng.

Khi tập hít thở sâu, bạn có thể thực hiện theo một số bước sau đây:

• Nhắm mắt và hình dung ra một địa điểm đẹp hoặc ký ức vui vẻ, hạnh phúc.
• Hít vào chậm rãi và sâu bằng mũi.
• Từ từ thở ra bằng mũi hoặc miệng.
• Lặp lại bài tập này khoảng vài lần cho đến khi bạn bắt đầu cảm thấy bình tĩnh trở lại.

Nếu bạn cảm thấy khó khăn khi thực hiện hít thở sâu, hãy thử đếm đến 5 trong đầu cho mỗi lần hít vào và thở ra.

3.6 Đối mặt với những tác nhân gây căng thẳng

Cuộc sống đầy rẫy những yếu tố kích hoạt sự căng thẳng, lo lắng và chúng ta khó có thể tránh khỏi tất cả chúng.

Tuy nhiên, theo các nhà tâm lý học cho biết, đôi khi căng thẳng không phải lúc nào cũng có hại, thậm chí chúng ta có thể thay đổi thái độ của bản thân về sự căng thẳng.

Một cách ngừng lo lắng hiệu quả là tránh để bản thân bị quá tải và cố gắng đối mặt với những tác nhân gây căng thẳng. Bạn có thể tìm đến các chuyên gia trị liệu nếu cảm thấy khó đối phó với bất kỳ tình huống gây căng thẳng nào.

3.7 Hoà mình vào thiên nhiên

Dành ít nhất khoảng 30 phút mỗi tuần trong không gian xanh được xem là một cách để hạnh phúc và làm giảm các triệu chứng của cao huyết áp hoặc trầm cảm.

Không gian xanh từ thiên nhiên có thể mang đến cho bạn bầu không khí trong lành, ít ồn ào và khói bụi, giúp bạn cảm thấy thư giãn đầu óc và thoải mái hơn. Ngoài ra, bạn cũng có thể thực hiện một số bài tập thể dục ngoài trời để tăng thêm lợi ích cho tâm trạng cũng như sức khoẻ của mình.

3.8 Chăm sóc tốt bản thân mỗi ngày

Nhìn chung, sức khỏe thể chất và tinh thần luôn gắn bó chặt chẽ với nhau. Do đó, cách để hạnh phúc hoặc ngừng lo lắng là chăm sóc tốt cho cơ thể mỗi ngày, bao gồm:

• Thăm khám sức khỏe định kỳ hàng năm.
• Kiểm soát và điều trị bất kỳ tình trạng sức khỏe mãn tính nào, đồng thời thăm khám bác sĩ chuyên khoa theo khuyến nghị.
• Đến khám nha sĩ để kiểm tra răng miệng.
• Kiểm tra thị lực thường xuyên.

3.9 Học cách tha thứ

Đôi khi, việc tha thứ hoặc xoá bỏ mối hận thù là một cách giúp bạn xoa dịu chính bản thân hơn là bày tỏ lòng trắc ẩn đối với người khác.

Một cách để hạnh phúc hơn mỗi ngày là kiểm tra các mối quan hệ của bạn với những người khác. Liệu bạn có đang nuôi dưỡng bất kỳ sự ác ý hay oán giận nào đối với một ai đó hay không? Nếu có, bạn nên liên hệ gặp mặt trực tiếp hoặc viết thư hay tin nhắn đề giải quyết vấn đề.

Chỉ cần loại bỏ cảm xúc tiêu cực ra khỏi tâm trí sẽ giúp bạn cảm thấy hạnh phúc, bớt lo lắng và tự do hơn.