Căng thẳng tâm lý gây đau tim

Đối với nam giới và phụ nữ nói chung, các yếu tố nguy cơ gây đau tim thường gặp là: bệnh mạch vành, nồng độ cholesterol trong máu cao, huyết áp cao và béo phì. Riêng đối với phụ nữ, còn bao gồm các yếu tố sau:

• Bệnh tiểu đường: Phụ nữ bị tiểu đường có nguy cơ mắc bệnh tim cao hơn.
• Căng thẳng tâm lý, trầm cảm: Phụ nữ dễ bị ảnh hưởng về tim mạch hơn. Nếu mắc chứng trầm cảm sẽ khiến phụ nữ khó duy trì lối sống lành mạnh.
• Hút thuốc lá, uống rượu: Phụ nữ có thói quen hút thuốc lá và thường xuyên sử dụng rượu, bia sẽ có nguy cơ mắc bệnh tim cao hơn.
• Ít vận động: Phụ nữ thường có xu hướng ít vận động hơn nam giới, do đó có nguy cơ mắc bệnh tim cao hơn.
• Mãn kinh: Sau mãn kinh, nồng độ estrogen thấp là một trong những yếu tố nguy cơ đáng kể để phát triển bệnh tim mạch, đặc biệt là bệnh vi mạch vành.
• Bệnh cơ tim căng thẳng: Thường xuyên căng thẳng tâm lý ở phụ nữ sau mãn kinh có thể dẫn đến bệnh cơ tim căng thẳng, hay còn gọi là hội chứng bong bóng đỉnh.
• Các biến chứng khi mang thai: Những biến chứng trong thai kỳ như tiểu đường, cao huyết áp có thể làm tăng nguy cơ phát triển bệnh tim ở cả người mẹ và thai nhi.
• Các bệnh viêm nhiễm: Viêm khớp dạng thấp, lupus hoặc các bệnh viêm nhiễm khác cũng có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim cao hơn.

Do đó, phụ nữ ở mọi lứa tuổi nên quan tâm đến bệnh tim. Phụ nữ dưới 65 tuổi, và đặc biệt là những người có tiền sử gia đình mắc bệnh tim, cần hết sức lưu ý đến các yếu tố nguy cơ mắc bệnh tim kể trên.

Khó chịu, lo lắng, trầm cảm, hay suy nghĩ, mất ngủ hay thức dậy vào ban đêm có thể là do căng thẳng mãn tính gây ra. Căng thẳng tâm lý liên tục không chỉ gây tổn hại về mặt tinh thần, mà còn có thể gây ra các triệu chứng về thể chất như đau đầu, đau bụng, căng và đau cơ, mất ngủ và ít năng lượng.

Bệnh tim là một vấn đề tiềm ẩn khác liên quan đến căng thẳng. Căng thẳng có thể dẫn đến huyết áp cao, có thể là nguyên nhân gây đau tim và đột quỵ. Cùng với các yếu tố như hút thuốc lá, ăn nhiều chất béo, ít vận động, căng thẳng cũng có thể góp phần gây bệnh tim mạch.

Căng thẳng liên tục có thể ảnh hưởng đến sự sáng tạo và năng suất làm việc. Đối với nhiều người, nơi làm việc cũng có thể là nguồn cơn gây ra sự căng thẳng. Căng thẳng trong công việc có thể xuất phát từ việc làm nhiều giờ, căng thẳng về thể chất, nhu cầu cao hoặc công việc không đảm bảo.

Các nhà nghiên cứu cho biết, căng thẳng tâm lý lớn có thể gây ra một loạt các sự kiện sinh học trong cơ thể và có thể dẫn đến các vấn đề nghiêm trọng về tim, đặc biệt là ở những người có các yếu tố nguy cơ như huyết áp cao hoặc tiểu đường.

Các nhà nghiên cứu cũng nói rằng loại chấn thương tâm lý kích thích các hormone căng thẳng trong cơ thể, chẳng hạn như catecholamin sẽ làm tăng nhịp tim và huyết áp, gây ra cơn đau tim ở những người có nguy cơ.

Ở phụ nữ, những triệu chứng đau tim không liên quan đến bệnh tim có thể xuất hiện nhiều hơn so với nam giới. Căng thẳng tâm lý thường xuyên có thể gây ra những triệu chứng như:

• Khó chịu ở cổ, đau hàm, đau vai, đau vùng lưng trên hoặc đau bụng.
• Khó thở, buồn nôn, nôn, chóng mặt, mệt mỏi.
• Đau một hoặc cả hai cánh tay

Căng thẳng tâm lý có thể xảy ra ở nhiều mức độ khác nhau. Một chút căng thẳng liên quan đến nghĩa vụ và thời hạn công việc có thể thúc đẩy mọi người hoàn thành nhiệm vụ. Tuy nhiên, căng thẳng kéo dài thường liên quan đến một chứng bệnh nghiêm trọng hoặc những khó khăn gặp phải trong công việc.

Để phòng ngừa và giảm thiểu nguy cơ đau tim do căng thẳng gây ra, chúng ta có thể kiềm chế căng thẳng và các vấn đề liên quan đến tim mạch bằng cách thực hiện một số thay đổi trong lối sống như:

• Tăng cường hoạt động thể chất bằng cách đi bộ hàng ngày. Tâm trạng và tình trạng căng thẳng tâm lý có thể được cải thiện thông qua các hoạt động thể chất. Tập thể dục thường xuyên có thể giúp giảm huyết áp và chống lại các yếu tố nguy cơ bệnh tim mạch khác. Các bài tập thiền định và hít thở sâu có thể giúp kiểm soát căng thẳng. Ngoài ra, có thể kết hợp với yoga để tăng cảm giác thư giãn.
• Ăn nhiều rau hơn, đồng thời cắt giảm thực phẩm nhiều đường và chất béo.
• Hạn chế và từ bỏ sử dụng rượu, bia, thuốc lá.
• Thường xuyên theo dõi huyết áp, nồng độ chất béo trong máu và chỉ số khối cơ thể.
• Khám sức khỏe định kỳ hàng năm và chia sẻ với bác sĩ về các vấn đề sức khỏe quan tâm, bao gồm cả căng thẳng tâm lý.
• Ưu tiên những công việc quan trọng, tìm cách để cân bằng giữa cuộc sống và công việc. Dành nhiều thời gian cho gia đình và bạn bè, những người có thể giúp mang lại tiếng cười cho bạn.
• Tâm trạng căng thẳng và giấc ngủ có mối quan hệ mật thiết với nhau. Căng thẳng có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ và thiếu ngủ có thể dẫn đến căng thẳng. Vì vậy, cần ngủ đủ 7 - 8 tiếng mỗi ngày. Môi trường ngủ cũng rất quan trọng, phòng ngủ cần mát mẻ, thông thoáng, tối và yên tĩnh. Trước lúc ngủ không nên tập thể dục, ăn thực phẩm nhiều chất béo, đường hoặc uống rượu.
• Nếu căng thẳng tâm lý không dứt hoặc thấy xuất hiện các triệu chứng của bệnh trầm cảm, hãy chủ động đến gặp bác sĩ hoặc chuyên gia tâm lý để được giúp đỡ.
• Cố gắng có thái độ tích cực đối với cuộc sống để giảm căng thẳng.

Căng thẳng tâm lý liên tục có thể là yếu tố gây đau tim. Để phòng ngừa căng thẳng gây đau tim cần chú ý xây dựng lối sống lành mạnh như ăn nhiều rau xanh, giảm chất béo, ngọt, hạn chế sử dụng rượu, bia, thuốc lá, ngủ đủ giấc, tập thể dục thường xuyên và có thái độ tích cực với cuộc sống.

Nguồn tham khảo: webmd.com; heart.org