Cách tính chiều cao tối đa khi trưởng thành

Một số người có thể thấy khó khăn khi tự đo chiều cao ở nhà, nhất là khi cố gắng đo chiều cao tối đa của chính mình mà không có sự hỗ trợ của bất kỳ ai. Hơn nữa, với những cha mẹ đang có con trong tuổi dậy thì, việc biết cách tính chiều cao tối đa là vô cùng quan trọng nhằm theo dõi sự phát triển của cơ thể cũng như xây dựng các biện pháp giúp trẻ đạt chiều cao tối đa khi trưởng thành.

Để đo chiều cao tối đa chính xác tại nhà và để tính chỉ số BMI theo tuổi, cần tuân thủ các bước sau đây:

• Cởi bỏ mũ nón, giày dép, quần áo dày và cả các đồ trang trí trên tóc của trẻ để không cản trở phép đo.
• Đo chiều cao trên sàn không trải thảm và trên bề mặt phẳng chẳng hạn như tường không có rãnh.
• Cho trẻ đứng trên bề mặt bằng phẳng, hai bàn chân đặt sát nhau và dựa vào tường. Đảm bảo chân duỗi thẳng, hai tay áp sát thân mình và vai ngang bằng.
• Đảm bảo rằng trẻ nhìn thẳng về phía trước và đường nhìn song song với sàn nhà trong khi đo.
• Thực hiện phép đo trong khi trẻ đứng với đầu, vai, mông và gót chân chạm vào bề mặt phẳng phía sau lưng như bức tường.
• Sử dụng một tấm phẳng như một cây thước hay quyển sách để tạo thành một góc vuông với tường và hạ xuống cho đến khi chạm chặt vào đỉnh đầu của trẻ.
• Đảm bảo mắt của người đo ở cùng tầm với tấm phẳng.
• Đánh dấu nhẹ nơi tấm phẳng tiếp xúc với tường. Sau đó, dùng thước kim loại để đo từ chân tường đến vị trí đã đánh dấu trên tường để lấy số đo chiều cao.
• Ghi lại chính xác chiều cao chính xác đến 1/8 inch hoặc 0,1 cm.

Hầu hết các bậc cha mẹ đều thích con mình cao lớn và khỏe mạnh, vì đây được nhận định là dấu hiệu của một sức khỏe tốt. Do đó, các bậc cha mẹ thường rất cố gắng nhiều cách để đảm bảo rằng con cái mình lớn lên khỏe mạnh và đạt chiều cao tối đa khi trưởng thành. Vì vậy, việc tìm hiểu các yếu tố tác động đến chiều cao của trẻ sẽ giúp đưa ra các phương án thích hợp và hiệu quả giúp cải thiện chỉ số này.

Di truyền hay đặc điểm chủng tộc là yếu tố quan trọng trong việc xác định chiều cao trung bình của người trưởng thành - tuy nhiên, đây lại không phải là yếu tố duy nhất ảnh hưởng đến chiều cao tối đa của trẻ. Bên cạnh đó, những đặc điểm về bối cảnh sống và chế độ ăn uống lành mạnh là các yếu tố có thể thay đổi được gây tác động đến chiều cao của trẻ. Vì vậy, cha mẹ có thể cải thiện cơ hội để con mình lớn lên cao lớn và mạnh mẽ thông qua các phương pháp đơn giản sau đây:

2.1. Chế độ ăn uống cân bằng

Khía cạnh quan trọng nhất của cách tăng chiều cao tối đa khi trưởng thành cho con là đảm bảo rằng con luôn được cung cấp nguồn dinh dưỡng hợp lý. Thức ăn trẻ tiêu thụ phải lành mạnh để trẻ lớn lên một cách vững chắc. Một chế độ ăn uống cân bằng phải bao gồm protein, carbohydrate, chất béo và vitamin theo tỷ lệ chính xác, bởi sự sai lệch hay mất cân đối giữa một trong số những thành phần này có thể gây bất lợi.

Ngoài ra, cha mẹ cũng phải đảm bảo rằng trẻ luôn tránh xa đồ ăn vặt, bao gồm thức ăn như bánh mì kẹp thịt, đồ uống ngọt có ga và đồ chiên nói chung. Protein nạc phải được tiêu thụ nhiều, cùng với các loại rau lá và các món giàu khoáng chất như canxi và kali. Các loại tinh bột đơn giản như bánh pizza và bánh ngọt phải được tránh né tối đan. Hơn nữa, kẽm là một vi khoáng đã được chứng minh là có ảnh hưởng rất lớn đến sự phát triển của trẻ. Vì vậy, các thực phẩm giàu kẽm như hạt bí và đậu phộng cũng phải được bổ sung vào chế độ ăn của trẻ.

2.2. Bài tập kéo giãn thân mình

Các bài tập đơn giản như đu xà sẽ kéo giãn thân mình có thể tác động rất lớn đến chiều cao của con trẻ. Vậy nên, các bài tập này cần giới thiệu và xây dựng thành thói quen cho trẻ từ khi còn nhỏ sẽ tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình tăng trưởng chiều cao về sau.

Động tác kéo giãn giúp kéo dài cột sống và cũng giúp cải thiện tư thế của trẻ mọi lúc mọi nơi. Các bài tập có thể là những bài đơn giản như yêu cầu trẻ kiễng chân, tựa lưng vào tường và kéo căng các cơ ở chân đồng thời vươn người lên. Một bài tập đơn giản khác để kéo giãn cơ thể là trẻ ngồi trên sàn với hai chân dang rộng và đưa tay chạm vào các ngón chân của cả hai chân.

2.3. Treo thân mình

Treo thân mình trên những thanh xà đã được khuyến khích trong nhiều thập kỷ nay để giúp con mau chóng đạt chiều cao tối đa khi trưởng thành. Việc treo trên xà đơn cũng giúp cột sống dài ra, đây là một phần quan trọng để trở nên cao hơn.

Ngoài việc đu xà thường xuyên, cha mẹ cũng có thể khuyến khích con thực hiện các động tác kéo người và chống cằm. Cả hai đều giúp cơ tay và lưng khỏe hơn và là những bài tập tuyệt vời giúp trẻ giữ dáng thon gọn sau tuổi dậy thì.

2.4. Tư thế yoga

Tập yoga ở lứa tuổi thanh thiếu niên bao gồm nhiều động tác kéo giãn và giữ thăng bằng, vì vậy lý tưởng nhất là tập yoga cho trẻ em bước vào tuổi dậy thì. Một số tư thế yoga đặc biệt có lợi trong việc giúp con phát triển chiều cao.

Cụ thể là bài tập ‘Surya Namaskar’ sẽ giúp toàn bộ cơ thể hoạt động, kéo căng các cơ của cánh tay, lưng và thậm chí cả chân chỉ trong một chuyển động linh hoạt. Một động tác có lợi với chiều cao khác là Chakrasana: bắt đầu với tư thế trẻ nằm ngửa, sau đó phải làm cho lưng của mình cong lên trên và dùng cánh tay và bàn chân để nâng cơ thể lên để duy trì hình chữ U. Cố gắng giữ hình dạng này càng lâu càng tốt, để có hiệu quả kéo dài thân mình qua đó làm tăng chiều cao tối đa.

2.5. Nhảy dây

Có một số bài tập vô cùng đơn giản như nhảy dây lại có tác động hiệu quả giúp vận động toàn bộ cơ thể. Được biết đến với những tác dụng tuyệt vời đối với tim mạch, nhảy dây còn là cách giúp cha mẹ tạo điều kiện cho con mình cao hơn.

Thật vậy, cơ thể sẽ có khả năng duỗi ra hoàn toàn trong từng bước trẻ nhảy qua dây. Theo đó, nhảy dây sẽ thúc đẩy sự phát triển theo chiều dọc ở trẻ. Khi luyện tập thể dục kết hợp với thói quen nhảy dây hằng ngày, trẻ sẽ luôn duy trì trạng thái khỏe mạnh và năng động.

2.6. Bơi lội

Bơi lội là một thói quen luyện tập lành mạnh khác, giúp trẻ năng động và thích thú. Đây là một môn thể thao toàn thân, có nghĩa là giúp hoạt động tất cả các cơ trên cơ thể để mang lại hiệu quả tuyệt vời.

Hơn nữa, bơi lội trong thời gian dài có thể giúp trẻ giảm bớt lượng mỡ thừa hiện tại, giúp trẻ khỏe mạnh hơn về tổng thể. Bài tập bơi luôn bao gồm rất nhiều động tác duỗi người về phía trước, giúp tăng cường sức mạnh cho cột sống và tạo nền tảng cho thân hình cao ráo, khỏe mạnh.

2.7. Chạy bộ

Chạy bộ là một bài tập thể dục có tác dụng đáng kinh ngạc, không chỉ phù hợp dành cho trẻ em mà còn mang lại nhiều lợi ích cho người lớn. Các thao tác khi chạy bộ giúp tăng cường xương ở chân và cũng làm tăng số lượng HGH, hormone tăng trưởng, cần thiết cho bất kỳ sự phát triển nào trong cơ thể.

Để tăng tính thú vị hơn, cha mẹ có thể tham gia chạy bộ cùng với con và biến chạy bộ trở thành một hoạt động vui vẻ của cả gia đình.

2.8. Ngủ

Tầm quan trọng của giấc ngủ không bao giờ có thể bị phủ nhận, không chỉ đối với trẻ em mà còn đối với cả người lớn. Việc thiếu ngủ hay chu kỳ giấc ngủ không hợp lý đôi khi không ảnh hưởng đến sức khỏe hiện tại nhưng lại gây tác động xấu sự phát triển của trẻ về lâu dài.

Do đó, cha mẹ cần luôn đảm bảo rằng trẻ ngủ đủ 8 tiếng trong hầu hết các đêm để giúp trẻ cao hơn và khỏe hơn. Điều này là do hormone tăng trưởng ở trẻ em, HGH, chỉ được tiết ra khi trẻ ngủ say. Đây là một yếu tố quan trọng, đóng vai trò trực tiếp giúp trẻ có thể đạt chiều cao tối đa khi trưởng thành.

2.9. Điều chỉnh tư thế

Để tăng chiều cao cho trẻ, điều không thể thiếu là trẻ phải được hướng dẫn duy trì tư thế phù hợp. Việc ngồi chùng người hoặc ngồi thụp xuống có thể gây áp lực lên cột sống và có nhiều tác động tiêu cực đến cơ thể. Từ đó, hình dạng cột sống cũng bị ảnh hưởng, làm kéo thấp tầm vóc của trẻ.

Chính vì thế, cần đảm bảo rằng trẻ luôn tập tư thế tốt, khi ngồi hay đi đứng. Điều này không chỉ để tăng chiều cao mà còn ngăn ngừa mọi vấn đề sức khỏe lâu dài. Do đó, cha mẹ cần nhắc trẻ ngồi và đứng thẳng mỗi khi quan sát thấy trẻ có khuynh hướng cúi xuống.

2.10 Ánh sáng mặt trời

Ánh nắng mặt trời là một nguồn cung cấp tuyệt vời của Vitamin D. Vitamin D giúp phát triển cơ và xương, giúp tăng chiều cao của trẻ. Mặt khác, vai trò của vitamin D cũng giúp cơ thể hấp thụ canxi từ chế độ ăn uống và giúp xương chắc khỏe.

Vì vậy, hãy khuyến khích trẻ rời bỏ các trò chơi điện tử thụ động mà tích cực tham gia vào các hoạt động ngoài trời. Song song đó, cha mẹ cũng cần chú ý áp dụng các biện pháp bảo vệ da trẻ khỏi tia UV có hại của mặt trời như bôi kem chống nắng hay mặc áo dài tay và tránh ra ngoài khi trời nắng gắt. Bên cạnh đó, việc bổ sung thêm các nguồn cung cấp Vitamin D khác cũng có thể cần thiết, bao gồm, cá béo và hải sản, nấm và lòng đỏ trứng.

Ngoài những vấn đề trên bé cũng cần cần được bổ sung thêm các vi chất cần thiết: Kẽm, selen, Crom, Vitamin B1 và B6, Gừng, chiết xuất quả sơ ri (vitamin C),... để cải thiện vị giác, ăn ngon, đạt chiều cao và cân nặng đúng chuẩn và vượt chuẩn, hệ miễn dịch tốt, tăng cường đề kháng để ít ốm vặt và ít gặp các vấn đề tiêu hóa.

Tóm lại, cách tính chiều cao tối đa chính xác là điều cha mẹ hoàn toàn có thể tự thực hiện tại nhà để theo dõi sự tăng trưởng của con mình, nhất là trong lứa tuổi dậy thì. Theo đó, vì đây là giai đoạn vàng để trẻ đạt chiều cao tối đa khi trưởng thành, cha mẹ cần chú ý xây dựng cho con một chế độ ăn uống tốt và đi kèm với tập thể dục thường xuyên cũng như đảm bảo một giấc ngủ ngon mỗi đêm.

Hãy thường xuyên truy cập website Vinmec.com và cập nhật những thông tin hữu ích để chăm sóc cho bé và cả gia đình nhé.

Nguồn tham khảo: cdc.gov - parenting.firstcry.com