Cách nào tăng chiều cao cho trẻ 5 tuổi?

Giai đoạn trẻ bước sang tuổi thứ 5 thì chiều cao trung bình có thể tăng thêm từ 5 - 7cm mỗi năm. Ở giai đoạn này trẻ ăn uống tốt hơn nhưng áp lực trong học tập cũng có thể được xếp vào nguyên nhân gây cản trở sự phát triển chiều cao của trẻ.

Theo khuyến nghị của Tổ chức Y tế thế giới WHO, trẻ ở giai đoạn 5 tuổi cần được cung cấp 600 mg canxi nguyên tố mỗi ngày. Hàm lượng canxi đủ theo nhu cầu của trẻ sẽ giúp trẻ phát triển tốt hơn về chiều cao.

Mức độ tăng trưởng chiều cao của trẻ cũng sẽ khác nhau theo giới tính. Theo bảng thông tin chiều cao của Tổ chức Y tế thế giới WHO, chiều cao trung bình trẻ 5 tuổi được phân loại theo giới tính như sau:

• Trẻ gái 5 tuổi sẽ có chiều cao ở mức bình thường là 109.4 cm;
• Trẻ trai 5 tuổi có chiều cao ở mức bình thường là 105.2 cm.

Bên cạnh thắc mắc “bé 5 tuổi cao bao nhiêu cm” thì phụ huynh nên lưu ý thêm về nguyên tắc tăng chiều cao cho trẻ như sau:

• Trẻ cần được bổ sung các dưỡng chất như canxi, vitamin D3 và vitamin K2 (Mk7). Bộ ba này được xem như không thể tách rời nhau trong việc hoạt hóa và hấp thu các dưỡng chất tối đa vào xương.
• Cha mẹ nên lựa chọn các loại canxi có nguồn gốc từ tự nhiên an toàn, dễ hấp thu, đồng thời phải đảm bảo hàm lượng canxi phù hợp với từng độ tuổi của trẻ.
• Vitamin D có vai trò tăng cường sự hấp thu canxi từ ruột và hệ tuần hoàn chung của cơ thể. Tuy nhiên, để trẻ hấp thụ được canxi đúng nơi cần thiết (chẳng hạn như xương, răng) thì phải sử dụng thêm vitamin K2. Vitamin K2 có tác dụng giúp hoạt hóa Osteo canxi, đồng thời giúp vận chuyển tối đa canxi vào trong máu và xương, tăng lượng collagen cũng như giảm nguy cơ bị huỷ xương.

Theo nghiên cứu của một số trường đại học tại Nhật Bản, phát triển về thể chất và chiều cao của trẻ 5 tuổi cần xem xét chế độ dinh dưỡng. Bởi vì dinh dưỡng được xem như yếu tố quan trọng trong việc cung cấp dưỡng chất quan trọng cho cơ thể hoạt động. Trẻ không được cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng sẽ tăng trưởng chậm hơn so với các trẻ bằng tuổi. Hơn nữa, nếu trẻ bị suy dinh dưỡng thì sẽ ảnh hưởng lớn đến sự phát triển của xương, răng và làm chậm khả năng phát triển của trẻ ở tuổi dậy thì.

Ngược lại, nếu cơ thể trẻ được hấp thụ đầy đủ các dưỡng chất thì những tiềm năng phát triển trong cơ thể trẻ được mã hoá trong gen, cơ thể có thể bắt kịp với tốc độ phát triển đã bị bỏ lỡ trước đó. Một trong những phương pháp đơn giản và khả thi nhất cha mẹ cần xây dựng cho trẻ là chế độ ăn lành mạnh, cân bằng chất dinh dưỡng và đảm bảo cung cấp cũng như đáp ứng đủ nhu cầu của trẻ về chất đạm, chất béo, vitamin và chất khoáng.

Một số loại thực phẩm sau đây phụ huynh có thể bổ sung vào chế độ ăn uống để giúp tăng chiều cao cho trẻ 5 tuổi:

• Sữa và các sản phẩm chế biến từ sữa: Những thực phẩm này có thể cung cấp nhiều chất dinh dưỡng như đạm, canxi cho trẻ. Hai dưỡng chất này có vai trò quan trọng giúp bé phát triển chiều cao, củng cố hệ xương chắc khỏe. Ngoài ra, sữa và các sản phẩm chế biến từ sữa như phô mai, sữa chua, sữa bột... cung cấp dồi dào hàm lượng vitamin A và D để giúp trẻ hấp thụ canxi tốt. Bên cạnh đó, các sản phẩm được chế biến từ sữa đều rất tốt cho hệ tiêu hoá, giúp cân bằng vi khuẩn đường ruột, tăng cường sức đề kháng cho trẻ.
• Ngũ cốc: Đây là nguồn thực phẩm cung cấp năng lượng lành mạnh cũng như cung cấp chất xơ, vitamin, sắt, magie, selen cho sự phát triển của trẻ. Vì thế, cha mẹ hãy ưu tiên lựa chọn các loại ngũ cốc và thực phẩm được chế biến từ ngũ cốc nguyên hạt, nguyên cám như yến mạch, gạo lứt,... để bổ sung vào khẩu phần ăn của trẻ, giúp trẻ nhận được nhiều chất dinh dưỡng tối ưu, đáp ứng nhu cầu của cơ thể trong giai đoạn này.
• Trái cây và rau quả tươi: Các loại thực phẩm này sẽ cung cấp hàm lượng chất xơ, canxi và vitamin K giúp trẻ tăng trưởng chiều cao. Trong một số loại quả có múi như cam, quýt có chứa hàm lượng lượng vitamin C hỗ trợ tổng hợp collagen, củng cố mật độ cũng như sức khỏe của xương.
• Sử dụng thực phẩm cung cấp chất đạm bao gồm thịt gà, heo, bò, trứng, hải sản... giúp trẻ tăng chiều cao cho trẻ 5 tuổi.

Những thói quen tốt sau đây cũng góp phần tăng chiều cao của trẻ 5 tuổi:

• Cha mẹ nên khuyến khích và tạo điều kiện cho trẻ được vận động thường xuyên. Bởi vì hoạt động này sẽ giúp cho hệ xương khớp của trẻ được phát triển. Đồng thời tăng tuần hoàn máu và giảm nguy cơ tiểu đường cũng như các bệnh liên quan đến tim mạch ở trẻ. Cha mẹ có thể định hướng cho trẻ chơi các môn thể thao có khả năng kéo dài cột sống như bơi, yoga, đu xà...
• Cho trẻ ngủ đúng và đủ giấc sẽ giúp chiều cao được phát triển toàn diện. Hormon kích thích tăng trưởng chỉ tiết ra khi trẻ ngủ. Vì thế, điều cần thiết mà cũng khá đơn giản trong việc giúp trẻ phát triển chiều cao là tạo cho bé thói quen ngủ ít nhất 8 giờ mỗi đêm. Không nên cho trẻ sử dụng các thiết bị điện từ có ánh sáng xanh trước khi đi ngủ 30 phút vì có thể khiến cho trẻ khó ngủ.
• Trong sinh hoạt hàng ngày, cha mẹ nên hướng dẫn trẻ ngồi đúng tư thế, không được đeo cặp quá nặng hoặc tập thể dục sai cách. Bởi vì những hoạt động này bị sai có thể khiến tăng sức ép lên cột sống và gây biến dạng cột sống.
• Cha mẹ hãy cho trẻ có thời gian tắm nắng hoặc vui chơi ngoài trời cũng giúp trẻ phát triển chiều cao tốt hơn. Ánh nắng mặt trời được xem là nguồn vitamin D tự nhiên giúp cơ thể hấp thụ và phát triển hệ xương.

Giai đoạn trẻ bước sang tuổi thứ 5 thì chiều cao trung bình có thể tăng thêm từ 5 - 7cm mỗi năm. Ở giai đoạn này trẻ ăn uống tốt hơn nhưng áp lực trong học tập cũng có thể được xếp vào nguyên nhân gây cản trở sự phát triển chiều cao của trẻ. Do đó, ngoài việc có chế độ dinh dưỡng phù hợp, hoạt động thể chất và giấc ngủ đúng cách, cha mẹ có thể bổ sung thêm các vi chất cần thiết như kẽm, selen, Crom, Vitamin B1 và B6, Gừng, chiết xuất quả sơ ri (vitamin C),... để cải thiện vị giác, ăn ngon, đạt chiều cao và cân nặng đúng chuẩn, hệ miễn dịch tốt, tăng cường đề kháng để ít ốm vặt.

Việc cải thiện triệu chứng có thể diễn ra trong thời gian dài nên khuyến cáo cha mẹ cần bình tĩnh và kiên trì khi bổ sung chất cho bé kể cả qua đường ăn uống hay các thực phẩm chức năng. Đặc biệt việc dùng thực phẩm chức năng nên chọn các loại có nguồn gốc tự nhiên dễ hấp thụ, không cho còn dùng đồng thời nhiều loại hoặc thay đổi liên tục các loại thực phẩm chức năng.

Hãy thường xuyên truy cập website Vinmec.com và cập nhật những thông tin hữu ích để chăm sóc cho bé và cả gia đình nhé.