Các vitamin tốt cho nội tiết thời kỳ mãn kinh

Tất cả phụ nữ không ai có thể tránh khỏi giai đoạn tiền mãn kinh và mãn kinh. Thời kỳ này có thể gây nên những tình trạng mất chức năng sinh lý do suy giảm chức năng buồng trứng. Việc bổ sung các loại vitamin tốt cho nội tiết có thể giúp hạn chế tình trạng bốc hoả hay rối loạn giấc ngủ... do thời kỳ mãn kinh gây ra

Thời kỳ tiền mãn kinh có thể diễn ra một vài năm trước và 1 năm sau chu kỳ kinh nguyệt cuối cùng. Giai đoạn này xuất hiện nhiều triệu chứng nhất vì có sự biến động hormone khá lớn. Thời kỳ này diễn ra khi buồng trứng bắt đầu già đi, khả năng đáp ứng với các hormon tuyến yên gonadotropins kích thích noãn và hormon LH bị suy giảm gây ra các triệu chứng như: Nang noãn ngắn hơn, ít phóng noãn, giảm sản xuất progesterone.

Ở giai đoạn này sự rụng trứng kép cũng như những sự kiện ngoài giai đoạn hoàng thể như hình thành sớm của nang noãn do tăng nhanh FSH thường xảy ra và đôi khi còn gây nên ảnh hưởng bất thường đến nồng độ estradiol. Thời kỳ này, lượng nang noãn khoẻ mạnh bị giảm, các nang còn lại không phản ứng thì buồng trứng sẽ sản sinh rất ít estradiol, tổng nồng độ estrogen cũng sẽ giảm dần theo thời gian.

Testosterone sẽ bắt đầu sụt giảm khi ở tuổi trưởng thành và không tăng tốc độ ở thời kỳ mãn kinh, vì mô đệm của buồng trứng sau mãn kinh cũng như tuyến thượng thận tiếp tục tiết ra một lượng đáng kể. Khi chất ứng chế buồng trứng và estrogen bị suy giảm sẽ làm ức chế quá trình phóng thích LH và FSH của tuyến yên, gây nên tình trạng tăng đáng kể hai hormone này trong tuần hoàn.

Những dấu hiệu đặc trưng của thời kỳ mãn kinh bắt đầu thể hiện ở độ tuổi 40 của phụ nữ với sự thay đổi đầu tiên về độ dài của chu kỳ kinh nguyệt. Kèm theo với chu kỳ kinh nguyệt này có các biến động đáng kể của nồng độ estrogen gây nên các hiện tượng như căng vú, thay đổi lượng máu kinh, thay đổi tâm trạng thường xuyên và có các cơn đau nửa đầu liên quan đến kinh nguyệt.

Một trong những lời khuyên hữu ích giúp phụ nữ vượt qua giai đoạn mãn kinh một cách nhẹ nhàng mà không ảnh hưởng đến cuộc sống bình thường đó là bổ sung các loại vitamin tốt cho nội tiết và tổng thể cơ thể.

Dưới đây là những loại vitamin tốt cho nội tiết mà phụ nữ thời kỳ tiền mãn kinh và mãn kinh nên bổ sung đầy đủ:

• Vitamin A: Là một trong những loại vitamin cho thời kỳ mãn kinh. Thời kỳ tiền mãn kinh làm tăng các nguy cơ về loãng xương, vì vậy khi phụ nữ ở giai đoạn này sử dụng vitamin A có thể gia tăng sức mạnh của xương, mô mềm, da và răng. Không những thế, vitamin A còn giúp cải thiện tầm nhìn cũng như tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể. Những loại thực phẩm có chứa vitamin A bao gồm dưa ruột vàng, quả mơ, lòng đỏ trứng gà, đu đủ, dầu gan cá, cà rốt, ngũ cốc, bông cải xanh, khoai lang, bí đỏ, ớt chuông vàng, rau bina, rau có màu lá xanh đậm, rau diếp rau và trái cây có màu vàng tươi...

• Vitamin B2 hay còn gọi riboflavin: Vai trò của vitamin B2 có tác dụng trong việc thúc đẩy hệ thống miễn dịch, duy trì tốc độ tăng trưởng hình thường và chuyển hoá của cơ thể. Khi cơ thể phụ nữ thời kỳ mãn kinh không được cung cấp đầy đủ vitamin B2 có thể sẽ làm tăng nguy cơ trầm cảm và các vấn đề khác liên quan đến hệ miễn dịch.
• Vitamin B6 còn được gọi pyridoxin, có vai trò lớn trong việc đảm bảo các chức năng bình thường của hệ thống miễn dịch trong cơ thể. Đồng thời vitamin này cũng có tác dụng giúp giảm nguy cơ trầm cảm ở phụ nữ thời kỳ mãn kinh. Các loại trái cây như bơ, chuối, các loại rau xanh, trái cây, và các loại hạt có chứa nhiều vitamin B6.
• Vitamin B7 hay có tên gọi khác biotin có ảnh hưởng khá lớn đến hệ miễn dịch cũng như tình trạng của tóc và da. Hơn nữa, biotin còn giữ một vai trò khá quan trọng trong việc duy trì mức độ lành mạnh của cholesterol trong cơ thể. Vitamin B7 thường tìm thấy trong cá loại thực phẩm như trái bơ, hạt hướng dương, rau bina, gan bò, trứng, cá hồi, cá ngừ, bông cải xanh...
• Vitamin B9: Loại vitamin cân bằng nội tiết này khá quan trọng đối với sức khỏe của người phụ nữ. Vitamin B9 không chỉ quan trọng trong việc cân bằng nội tiết tố mà còn giúp làm giảm các tình trạng và nguy cơ mắc bệnh liên quan đến tim mạch, huyết áp. Bổ sung Vitamin B9 thông qua các loại thực phẩm như bông cải xanh, rau diếp, cam, chuối, củ cải đường, các loại đậu, bánh mì, ngũ cốc, mì ống, măng tây, đậu bắp, cá, rau bina...

• Vitamin B12 có tầm quan trọng trong việc duy trì sự trao đổi chất trong cơ thể, đồng thời ngăn ngừa các triệu chứng mất trí nhớ và trầm cảm ở phụ nữ thời kỳ mãn kinh. Sữa và các sản phẩm được chế biến từ sữa cùng với rau xanh có chứa hàm lượng vitamin B2 khá tốt. Vitamin B12 thường có nhiều trong những loại hải sản có vỏ, trứng, sữa, cá thu, cá mòi, cá hồi, sữa và các sản phẩm chế biến từ sữa, ngũ cốc nguyên hạt, gan...
• Vitamin C có vai trò giúp tăng cường hệ miễn dịch, hỗ trợ sản xuất các tế bào máu, tăng cường sức đề kháng và tăng tốc cho quá trình chữa bệnh cũng như phục hồi nhanh chóng của cơ thể. Vitamin C sẽ tập trung nhiều trong các loại trái cây có múi hoặc họ cam quýt, đu đủ, rau cải, súp lơ, ớt chuông xanh, dâu tây, cải xoăn, ổi, kiwi và dâu tây.
• Vitamin D giúp cho xương chắc khỏe, vì vậy nó sẽ giúp cho phụ nữ mãn kinh ngăn ngừa được tình trạng loãng xương cũng như các loại ung thư khác. Các loại cá giàu chất béo như cá hồi, sữa, sữa chua, phô mai, dầu gan cá, gan bò, xúc xích, ngũ cốc dinh dưỡng, sò, trứng cá màu đen và đỏ... đều chứa hàm lượng vitamin D khá phong phú.
• Vitamin E thuộc nhóm vitamin hòa tan trong dầu và có khả năng chống oxy hóa rất tốt. Vitamin E còn tham gia vào các phản ứng hóa sinh trong cơ thể như chất xúc tác và chống lại chu trình chế của tế bào. Đây cũng chính là vitamin tốt cho nội tiết phụ nữ. Vitamin E được tìm thấy nhiều trong xoài, măng tây, dầu thực vật, mầm lúa mì, trái bơ, bông cải xanh, bí đao, hạt hướng dương, rau bina, đu đủ, hạt dẻ...

Với vitamin A, một nghiên cứu tiến hành vào năm 2002 đã tìm thấy rằng việc lạm dụng vitamin này có liên quan tới việc tăng tới 40% nguy cơ gãy xương hông ở phụ nữ độ tuổi sau thời kỳ mãn kinh. Những đối tượng có tiền sử bệnh liên quan đến tim mạch, huyết áp hoặc sử dụng bia rượu nhiều thì không nên sử dụng thêm vitamin A.

Trong số những vitamin thuộc nhóm B thì vitamin B6 và vitamin B12 có thể gây ảnh hưởng đến huyết áp cũng như đường huyết của cơ thể. Những bệnh nhân tiểu đường hay huyết áp thấp mà bổ sung vitamin nhóm B thì cần phải cẩn trọng và được sự hướng dẫn của bác sĩ. Bên cạnh đó, vitamin B6 còn làm tăng nguy cơ chảy máu nếu sử dụng dư thừa.

Vitamin E cũng có thể gây tác dụng ngược với những người mắc bệnh suy giảm nhận thức, alzheimer, bệnh liên quan đến thận, mắt hoặc các bệnh da liễu. Vì vậy, khi sử dụng vitamin này cần hỏi ý kiến bác sĩ để tránh được những tình trạng trên.

Bổ sung các loại vitamin tốt cho nội tiết có thể giúp phụ nữ vượt qua giai đoạn mãn kinh một cách nhẹ nhàng mà không ảnh hưởng đến cuộc sống bình thường. Tuy nhiên, để việc bổ sung vitamin an toàn cho cơ thể, tốt nhất phụ nữ nên tham vấn ý kiến của bác sĩ chuyên khoa.