Các tư thế nằm giảm đau đầu

Đau đầu là 1 trong triệu chứng bệnh lý hay gặp. Những cơn đau đầu tuy không nguy hiểm đến tính mạng nhưng lại ảnh hưởng nghiêm trọng đến cuộc sống và sinh hoạt hàng ngày của người bệnh. Vậy đâu là tư thế nằm giảm đau đầu hiệu quả nhất và bệnh nhân làm thế nào để giảm đau đầu tại nhà?

Theo các chuyên gia, đau đầu liên quan đến khoảng 70 nhóm nguyên nhân khác nhau. Trong đó, đa số (hơn 80%) trường hợp đau đầu là nguyên nhân lành tính. Tuy nhiên không vì thế mà chúng ta chủ quan vì chứng đau đầu kéo dài có thể là tiềm ẩn nhiều vấn đề sức khỏe nguy hiểm.

Những trường hợp thường xuyên đau đầu có thể đang mắc phải một số bệnh lý phổ biến sau đây:

• Viêm xoang;
• Đau đầu Migraine;
• Tăng nhãn áp;
• Thiếu máu nặng;
• Mắc một số bệnh lý mạn tính;
• Khối u não;
• Viêm não, màng não:
• Tai biến mạch máu não;
• Di chứng của chấn thương đầu hoặc tai nạn liên quan đến vùng đầu.

Bên cạnh các nguyên nhân liên quan đến bệnh lý, tình trạng đau đầu có thể xuất phát từ một vài vấn đề sau đây:

• Người bệnh thường xuyên suy nghĩ và lo lắng về nhiều vấn đề khác nhau trong cuộc sống;
• Tâm trạng căng thẳng, stress kéo dài do áp lực công việc, cuộc sống;
• Mắc các vấn đề tâm lý;
• Rối loạn giờ giấc và thói quen sinh hoạt. Tình trạng này hay xảy ra ở những người có thói quen thức khuya hoặc phải di chuyển thường xuyên giữa các múi giờ khác nhau;
• Thay đổi hormone do chu kỳ kinh nguyệt, thời kỳ tiền mãn kinh hoặc phụ nữ sau sinh;
• Lạm dụng các chất kích thích như cà phê một cách liên tục.

“Làm sao để giảm đau đầu tại nhà?” là câu hỏi được rất nhiều người đặt ra trong cuộc sống hiện nay. Mặc dù đa phần đau đầu không ảnh hưởng quá nghiêm trọng đến sinh hoạt hàng ngày nhưng nếu để kéo dài sẽ gây ra không ít phiền toái, chẳng hạn như gây khó ngủ, từ đó gây suy giảm cả tinh thần lẫn thể chất... Những cơn đau đầu do nguyên nhân lành tính thường có thể được giải quyết tạm thời bằng cách uống các loại thuốc giảm đau phù hợp. Tuy nhiên, người bệnh không thể phụ thuộc hoàn toàn vào việc sử dụng thuốc. Thay vào đó, chúng ta hãy thử rèn luyện cơ thể bằng cách áp dụng các tư thế nằm giảm đau đầu tại nhà.

Các chuyên gia gợi ý tư thế ngủ phù hợp nhất khi chúng ta có biểu hiện đau đầu chính là nằm ngửa và 2 tay để thẳng ở 2bên thân mình. Khi đó, đầu, cổ và cột sống sẽ được giữ thẳng hàng, qua đó tạo ra tư thế tốt nhất để thư giãn vùng đầu và hỗ trợ máu lưu thông lên não tốt hơn.

Bên cạnh tư thế nằm giảm đau đầu, sử dụng gối ngủ không phù hợp cũng là một trong những yếu tố có thể ảnh hưởng đến tình trạng đau đầu. Một số người than phiền gặp phải vấn đề đau đầu do nằm gối quá cứng hoặc không phù hợp. Về lâu dài, tình trạng này sẽ ngày càng nghiêm trọng hơn và có thể được giải quyết khi người bệnh thay đổi gối nằm phù hợp hơn. Người thường xuyên bị đau đầu hãy chọn loại gối ngủ có độ cao tương thích với đường cong ở vùng cổ, qua đó hỗ trợ nâng đỡ vùng đầu cổ một cách tự nhiên nhất và giảm giảm áp lực lên vùng đầu hiệu quả hơn. Các chuyên gia cho biết, khi chúng ta sử dụng loại gối ngủ thích hợp thì cơn đau đầu sẽ được giải quyết nhanh chóng.

Một vấn đề lưu ý khác là người bệnh nên thử các tư thế nằm giảm đau đầu trên một chiếc nệm ngủ thoải mái, đồng thời xây dựng môi trường phòng ngủ yên tĩnh. Nệm ngủ có khả năng nâng đỡ tốt sẽ góp phần làm giảm áp lực lên những vùng như cổ, vai, gáy, cột sống và hỗ trợ lưu thông máu lên não dễ dàng hơn.

Các biện pháp giảm đau đầu tại nhà tiếp theo là xoa bóp, bấm huyệt tại các huyệt gây đau đầu. Trường hợp đau nửa đầu thường xuyên nên massage vùng thái dương với dầu nóng, trong khi đau đỉnh đầu sẽ cải thiện nếu bấm 2 huyệt “toàn trúc” ở hai đầu chân mày hoặc huyệt “ấn đường” ở giữa chân mày.

3. Làm sao để giảm đau đầu tại nhà?

Sau khi tìm ra tư thế nằm giảm đau đầu hiệu quả nhất, chúng ta sẽ tiếp tục tìm kiếm câu trả lời cho thắc mắc “làm thế nào để giảm đau đầu tại nhà?”. Tình trạng đau đầu do các nguyên nhân thông thường có thể được giải quyết bằng việc sử dụng thuốc giảm đau tạm thời. Tuy nhiên, biểu hiện đau đầu kéo dài có thể là dấu hiệu của nhiều bệnh lý nguy hiểm. Do đó, người bệnh cần đến gặp bác sĩ càng sớm càng tốt để được thăm khám, tư vấn và điều trị kịp thời, đặc biệt khi cơn đau diễn ra thường xuyên, ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống và sức khỏe.

Các bác sĩ sẽ tiến hành các xét nghiệm và có biện pháp kiểm tra để xác định nguyên nhân gây ra những cơn đau đầu. Từ đó, người bệnh sẽ được kê thuốc theo đúng nguyên nhân gây bệnh và điều trị dứt điểm cơn đau đầu. Bệnh nhân lưu ý không được lạm dụng thuốc giảm đau nếu cơn đau đầu kéo dài hoặc lặp lại nhiều lần.

Các thuốc giảm đau thông thường chỉ có tác dụng kiểm soát triệu chứng tạm thời mà không hoàn toàn loại bỏ được nguyên nhân gây bệnh thực sự. Trái lại, những bệnh nhân thường xuyên sử dụng thuốc giảm đau còn có thể khiến bệnh diễn biến nặng hơn, cũng như ảnh hưởng đến các biện pháp điều trị bệnh lý khác.

Do đó, bệnh nhân hãy dùng thuốc khi có chỉ định của bác sĩ và điều chỉnh thói quen sinh hoạt khoa học hơn để tăng hiệu quả giảm đau đầu tại nhà.

Với những trường hợp bị đau đầu nhẹ và không xuất phát từ vấn đề bệnh lý, bệnh nhân có thể tham khảo một vài phương pháp hỗ trợ làm giảm đau đầu tại nhà như sau:

• Nghỉ ngơi nhiều hơn và hạn chế làm những công việc quá sức vì hệ thần kinh của con người có cơ chế phục hồi để giảm đau sau giấc ngủ dài;
• Kiểm soát căng thẳng, cố gắng giữ tình thần lạc quan và thư giãn nhất có thể;
• Bệnh nhân hay đau đầu có thể sử dụng một số thực phẩm giảm đau tự nhiên như trà nóng, nước gừng ấm, nước cam, anh đào...;
• Bệnh nhân nên uống nhiều nước mỗi ngày để hạn chế tình trạng thiếu nước dẫn đến đau đầu. Đồng thời chú ý vấn đề dinh dưỡng, cần đảm bảo bệnh nhân ăn đầy đủ các nhóm chất, đặc biệt là rau xanh;
• Luyện tập thể dục thể thao vừa sức một cách đều đặn để rèn luyện cơ thể, tăng sức đề kháng chống lại các cơn đau đầu;
• Che chắn, mặc quần áo kín cơ thể khi đi ra ngoài trời nắng;
• Giảm tiêu thụ rượu bia, không hút thuốc lá và từ bỏ hoàn toàn các chất kích thích;
• Dưa hấu có 92% thành phần là nước nên ăn dưa hấu được xem là liều thuốc giảm đau đầu tự nhiên vô cùng hiệu quả;
• Chườm đá lạnh ở thái dương để giảm sưng tấy màng não và giảm cảm giác đau nhói

Yoga được xem là một trong những môn thể thao có khả năng hỗ trợ giảm đau đầu hiệu quả và có nhiều động tích cực đến cơ thể của bạn. Các tư thế yoga có thể giúp giảm đau đầu gồm:

4.1. Tư thế nằm im

• Bước 1: Bệnh nhân ở tư thế nằm ngửa thoải mái trên thảm, 2 chân dang rộng bằng vai và 2 tay đặt song song với 2 bên cơ thể.
• Bước 2: Người bệnh hãy nhắm mắt thư giãn và tập trung thở đều, qua đó có thể cảm nhận được từng nhịp thở của cơ thể.
• Bước 3: Cố gắng duy trì tư thế nằm im trong 4 – 5 phút.
• Bước 4: Bệnh nhân hãy ngồi dậy từ từ, chậm rãi lắc nhẹ các ngón tay, ngón chân và thực hiện một vài động tác kéo giãn người

4.2. Tư thế cây cầu

• Bước 1: Nằm ngửa thẳng người trên thảm, sau đó từ từ gập gối lại và đặt tay song song với cơ thể.
• Bước 2: Thở ra và từ từ nâng hông lên khỏi mặt đất, khi đó đầu gối và 2 bàn chân sẽ tạo thành 1 đường thẳng vuông góc với mặt sàn.
• Bước 3: Hít thở đều, chậm rãi và giữ tư thế này khoảng 1 phút.

4.3. Tư thế hoa sen

• Bước 1: Ngồi trên thảm, duỗi thẳng 2 chân;
• Bước 2: Nhẹ nhàng uốn cong đầu gối, từ từ đưa cẳng chân vào trong;
• Bước 3: Đặt chân trái lên đùi phải và chân phải lên đùi trái. Sau đó, đặt hai tay trên hai bên đầu gối.
• Bước 4: Thư giãn và tập trung vào hơi thở, giữ cơ thể ở tư thế yoga này trong 10 phút.

4.4. Tư thế nửa con cá

• Bước 1: Ngồi trên sàn thảm với tư thế hai chân duỗi thẳng trước mặt.
• Bước 2: Uốn cong chân và giữ gót chân trái bên cạnh hông phải.
• Bước 3: Đặt chân phải về phía dưới đầu gối trái.
• Bước 4: Giữ tay trái trên đầu gối trái và tay phải ở phía sau.
• Bước 5: Xoay nhẹ eo, cổ và vai về phía sau sau đó giữ nguyên tư thế này trong ít nhất 60 giây.

4.5. Tư thế gác chân lên tường

• Bước 1: Bệnh nhân nằm trên sàn gần tường, cố gắng để mông áp sát từ từ vào tường và hướng đầu ra ngoài;
• Bước 2: Gác chân lên tường, điều chỉnh tư thế cả người sao cho 2 chân áp chặt vào tường và vuông góc với nền mặt đất;
• Bước 3: Đặt hai tay lên bụng;
• Bước 4: Nhắm mắt lại và tập trung hít thở đều. Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 5 – 10 phút.

Hy vọng thông qua bài viết Vinmec đã giúp bạn biết được các tư thế nằm giảm đau đầu và áp dụng hiệu quả trong trường hợp của mình.