Bị rối loạn tiền đình nên nằm gối cao hay thấp?

Thói quen nằm gối thấp hay kê gối cao khi ngủ có ở không ít người. Nhưng nếu bạn bị chứng rối loạn tiền đình thì việc kê gối sẽ ảnh hưởng không nhỏ đến tình trạng bệnh cũng như giấc ngủ của bạn. Cùng với việc rối loạn tiền đình nên nằm gối cao hay thấp thì tư thế nằm khi bị rối loạn tiền đình cũng quan trọng không kém. Tìm hiểu những thông tin trên trong bài viết sau đây.

Tiền đình là một bộ phận thuộc hệ thần kinh trung ương, nằm ở phía sau hai bên ốc tai. Bộ phận này đóng vai trò giúp cân bằng cơ thể đồng thời giúp cho cơ thể duy trì trạng thái thăng bằng ở mọi tư thế khi hoạt động và phối hợp cử động các bộ phận như mắt, chân, tay, thân mình...

Rối loạn tiền đình là tình trạng xảy ra khi quá trình truyền dẫn đến não bộ và tiếp nhận thông tin của tiền đình bị hoạt động sai cách, hoặc có thể là do tình trạng tắc nghẽn bởi dây thần kinh số 8. Ngoài ra, trường hợp động mạch nuôi dưỡng não bị tổn thương hay bộ phận tai trong và não bị rối loạn cũng dẫn tới chứng rối loạn tiền đình.

Nguyên nhân gây rối loạn tiền đình: thói quen lạm dụng rượu bia, viêm dây thần kinh số 8, thạch nhĩ lạc chỗ, thiếu máu não, nhiễm trùng tai, co thắt động mạch do thoái hoá cột sống, mảng xơ vữa động mạch, sống trong môi trường nhiều tiếng ồn, căng thẳng và mất ngủ, làm việc quá lâu bên máy tính...

Triệu chứng rối loạn tiền đình điển hình với việc mất khả năng giữ thăng bằng, lúc này cơ thể sẽ có hiện tượng chóng mặt, hoa mắt, xây xẩm mặt mày, ù tai, buồn

nôn, đi hay đứng đều không vững... Những triệu chứng này lặp đi lặp lại nhiều lần, đôi khi lại xuất hiện đột ngột khiến người bị bệnh về tiền đình cảm thấy rất khó chịu, nhiều khi không thể chủ động được đồng thời có ảnh hưởng không nhỏ tới cuộc sống cũng như khả năng lao động.

Chất lượng giấc ngủ của những người bị hội chứng rối loạn tiền đình thường không được đảm bảo. Nhiều bệnh nhân bị rối loạn tiền đình cho hay họ cảm thấy thoải mái hơn khi điều chỉnh độ cao của gối nằm khi ngủ, từ đó họ cảm nhận được các triệu chứng của chứng rối loạn tiền đình được cải thiện phần nào sau khi ngủ với tư thế gối đầu cao hơn.

Chính bởi vậy, một cuộc khảo sát của các nhà nghiên cứu tại Nhật Bản nghiên cứu về việc so sánh khả năng cải thiện triệu chứng ở những bệnh nhân rối loạn tiền đình do thạch nhĩ (tinh thể thính giác nhỏ tồn tại bên trong hệ thống thăng bằng ở tai) lạc chỗ có kê gối cao đầu khi ngủ và những người kê gối thấp. Kết quả ghi nhận được: “Gối đầu cao khi ngủ có thể chữa bệnh chóng mặt tư thế kịch phát” cụ thể là những người bị rối loạn tiền đình kê gối cao giúp đầu nâng lên vị trí cao hơn 45 độ so với mặt giường giảm được tình trạng chóng mặt và rung giật nhãn cầu một cách đáng kể so với những người chỉ gối đầu thấp.

Giải thích cho vấn đề này:

• Khi bạn kê gối cao 45 độ, máu lưu thông lên não sẽ nhiều hơn, não được cung cấp đủ máu và oxy sẽ tạo điều kiện nuôi dưỡng cơ quan tiền đình.
• Gối đầu cao 45 độ còn tốt cho người bị chứng rối loạn tiền đình do nó ngăn chặn được việc các tinh thể di chuyển khỏi ống bán khuyên và trôi nổi tự do trong tai.

Và điều quan trọng nữa là tư thế nằm khi bị rối loạn tiền đình. Thì việc bạn nằm ngửa khi ngủ sẽ giúp cải thiện tình trạng chóng mặt, choáng váng, đau đầu do tư thế nằm này có thể giữ cho các tính thể trong ống tai ít bị xáo trộn nhất.

Tổng kết lại những điều trên cho thấy tư thế nằm lý tưởng cho người rối loạn tiền đình là nằm ngửa, kê gối 45 độ. Không kê gối quá thấp sẽ dẫn đến việc khi bạn trở mình hoặc thay đổi tư thế sẽ bị cảm giác chóng mặt, quay cuồng. Không kê gối quá cao khiến đốt sống cổ bị cong, mạch máu bị tắc hẹp khiến lượng máu lên não không đủ, lại càng làm cho tình trạng bệnh nặng nề thêm.

Cùng với việc lựa chọn tư thế nằm phù hợp thì những lưu ý sau sẽ giúp những bệnh nhân rối loạn tiền đình có giấc ngủ tốt hơn

Trước khi ngủ:

• Không tiêu thụ đồ ăn cay, thức uống có chứa chất kích thích, cafein ít nhất 3 đến 4 giờ trước khi ngủ.
• Tránh sử dụng các loại màn hình (máy tính, tivi, điện thoại) quá lâu.
• Thực hiện một số bài tập chuyển động đầu để định vị lại nhãn cầu và các tinh thể lỏng trong tai.
• Ngâm chân với nước ấm trước khi đi ngủ để có một giấc ngủ ngon hơn
• Xoa bóp vùng trán, hai bên hốc mắt, đỉnh đầu, sau gáy trong 10 đến 20 phút trước khi ngủ để cải thiện triệu chứng tiền đình trước khi ngủ
• Day huyệt Ấn đường (nằm giữa hai lông mày), huyệt Hợp cốc (nền giữa ngón cái và ngón trỏ)... mỗi lần 5 đến 10 phút để giảm căng thẳng, mệt mỏi.

Sau khi ngủ dậy:

• Không bật báo thức quá ồn ào, khiến bạn bị giật mình. Chọn các bài báo thức nhẹ nhàng, dễ chịu, tận dụng ánh sáng tự nhiên.
• Không bật dậy đột ngột hay đứng lên ngay sau khi ngủ dậy. Tốt nhất bạn nên nằm trên giường, ngồi dậy từ từ, hạn chế di chuyển đầu tối đa có thể.

Thay đổi thói quen:

• Cố gắng ngủ đủ ít nhất 8 tiếng mỗi ngày, nên chọn đi ngủ và thức dậy vào một giờ cố định trong ngày. Hạn chế ngủ trưa quá dài, lý tưởng là 20 đến 30 phút.
• Không ngồi làm việc liên tục quá lâu, cứ 30 phút lại đứng dậy thay đổi tư thế và vận động nhẹ nhàng hay giãn cơ để máu lưu thông lên não và cột sống không bị ảnh hưởng. Không quay cổ hay đứng lên ngồi xuống quá nhanh.
• Căng thẳng và lo âu quá độ cũng là một trong những nguyên nhân chính dẫn đến rối loạn tiền đình hoặc làm gia tăng các triệu chứng của bệnh. Stress cũng làm giảm khả năng miễn dịch của cơ thể, khiến người bệnh dễ bị nhiễm trùng tai cũng như các cơ quan khác của hệ tiền đình. Chính vì vậy, người bệnh cần chủ động điều chỉnh lối sống bằng cách sắp xếp thời gian làm việc và nghỉ ngơi, chú ý ngủ đủ giấc để giảm stress và giúp cải thiện tình trạng rối loạn tiền đình hiệu quả.
• Duy trì tập luyện phù hợp với sức khoẻ của bạn hàng ngày hoặc hàng tuần.
• Một chế độ ăn giàu dinh dưỡng, ít muối và đường, nhất là gia tăng các thực phẩm giàu chất chống oxy hóa, kiểm soát huyết áp và bổ sung đầy đủ nước là các giải pháp kiểm soát rối loạn tiền đình hiệu quả mà ai cũng có thể áp dụng tại nhà.