Cải thiện tình trạng đau nhức cơ bắp hay đau mỏi người hậu Covid là mong muốn của rất nhiều người bệnh. Kỹ thuật viên Phạm Đình Trường Khánh - Kỹ thuật viên Phục hồi chức năng - Bệnh viện Vinmec Đà Nẵng chia sẻ các bài tập có tác dụng giúp làm giãn cơ (giảm co thắt), gia tang tuần hoàn máu đến vùng cơ hay cột sống đau mỏi, gia tang độ linh hoạt và sự dẻo dai cho các cơ các khớp.
1. Thực hiện bài tập cải thiện đau mỏi hậu COVID-19
Đầu tiên là các bài tập vùng cổ, vai, gáy: Bài tập này sẽ giúp giãn cơ, vận động cổ, vai, gáy. Gia tăng tuần hoàn máu đến vùng cơ hay cột sống bị đau mỏi. Từ đó tăng độ linh hoạt, dẻo dai cho các khớp và giảm đau mỏi người hiệu quả. Với bài tập hậu Covid này thì bạn sẽ thực hiện 4 động tác là: Gấp và duỗi cột sống cổ; Nghiêng cột sống cổ sang bên phải và bên trái; Quay cột sống cổ sang bên phải và sang bên trái và Vận động đầu và cổ ra phía trước và về phía sau.
Bài tập giảm đau nhức cơ bắp thứ hai là các bài tập vận động vai với các động tác gồm: Nâng khớp vai lên và hạ xuống; Vận động hai vai ra trước và ra sau và Xoay khớp vai để giảm đau mỏi người hậu Covid.
Thứ ba là bài tập vùng lưng và thắt lưng với các động tác giúp giảm đau nhức cơ bắp và đau mỏi người hậu Covid như: Gấp chân đưa Gối về phía Ngực; Lăn nghiêng Hông; Nghiêng khung chậu ra trước; Tư thế giống mèo và Lạc đà (gấp, duỗi cột sống); Nằm sấp đẩy thân lên làm duỗi cột sống; Đung đưa tay và Gối...
Bạn nên thực hiện các bài tập giúp giảm đau nhức cơ bắp và đau mỏi người hậu Covid này mỗi ngày để nhanh chóng hồi phục sức khỏe nhé.
- Ứng phó với mệt mỏi sau covid
- Đau mỏi cơ sau khỏi Covid-19: Những điều cần biết
- Cách vượt qua “Hội chứng sương mù não” sau COVID-19
Đánh giá
Bài viết cùng tác giả
