Bà bầu cần bao nhiêu Omega 3 mỗi ngày?

“Bà bầu cần bao nhiêu omega 3 mỗi ngày” còn tùy thuộc vào từng thời kỳ phát triển của thai nhi. Đặc biệt, bà bầu không quá lệ thuộc vào những sản phẩm chế phẩm mà nên lựa chọn thực phẩm giàu acid omega 3 trong bữa ăn hàng ngày.

Omega 3 thuộc nhóm DHA có khá nhiều vai trò quan trọng đối với cơ thể, đồng thời loại chất này còn có hầu hết ở các tế bào trong cơ thể, đặc biệt trong thành phần cấu tạo tế bào thần kinh và tế bào thị giác. Cho nên, khi chuẩn bị mang thai bà bầu nên bổ sung chất này trong chế độ ăn hàng ngày để giúp thai nhi phát triển tốt.

Trong quá trình phát triển và hoàn thiện cơ thể của thai nhi trong bụng mẹ, thai nhi cần sử dụng nguồn acid omega 3 được truyền từ cơ thể mẹ qua và sử dụng những hợp chất này ngày từ tuần thai kỳ đầu tiên cho đến hết 9 tháng 10 ngày. Vì vậy, phụ nữ mang thai không được cung cấp đầy đủ acid omega 3 trong suốt thai kỳ có thể khiến cho trẻ bị thiếu hụt hợp chất này và ảnh hưởng đến sự phát triển cũng như sức khỏe của trẻ. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh được rằng, khi thai nhi thiếu acid omega 3 thì khi trẻ được sinh ra có nguy cơ chậm lớn, tư duy chậm phát triển, chỉ số thông minh của trẻ thấp hơn so với những bạn cùng lứa, học hỏi kém, thị lực kém... Thậm chí, tình trạng này có thể nghiêm trọng hơn với những triệu chứng liên quan đến hệ thần kinh trung ương.

“Bà bầu cần bao nhiêu omega 3 mỗi ngày” và “bà bầu nên uống omega 3 vào tháng thứ mấy” là điều mà phụ nữ mang thai cần quan tâm. Theo đó, bà bầu cần được bổ sung acid omega 3 trong suốt thai kỳ và hàm lượng acid béo này sẽ tăng cao hơn dựa vào sự phát triển của thai nhi lúc đang còn trong bụng mẹ.

Thời điểm bà bầu nên bổ sung omega 3 bắt đầu khi vào tuần thứ 12 thai kỳ, vì đây là giai đoạn thai nhi bắt đầu hình thành và phát triển mạnh mẽ, bổ sung đủ acid omega 3 từ thời kỳ này sẽ giúp cho trẻ được hình thành đầy đủ và phát triển tư duy. Tuy nhiên, theo ý kiến của các chuyên gia về sản khoa vẫn khuyến khích phụ nữ mang thai bổ sung acid omega 3 sớm hơn, có thể từ lúc chưa mang thai và đang có kế hoạch mang thai để giúp tăng cường sức khoẻ và hệ miễn dịch cho thai phụ, ngăn ngừa các tác nhân gây bệnh.

Các giai đoạn bổ sung acid omega 3 cho phụ nữ mang thai trong suốt giai đoạn thai kỳ như sau:

• Thời kỳ 3 tháng đầu: Phụ nữ mang thai cần bổ sung đầy đủ và cân bằng các dưỡng chất trong đó bao gồm cả acid omega 3, canxi, sắt, vitamin và chất khoáng... Hàm lượng acid omega 3 cần bổ sung ở thời kỳ này khoảng từ 100 đến 120 mg mỗi ngày. Trong trường hợp bà bầu ốm nghén quá nặng, bác sĩ có thể sẽ chỉ định bổ sung thêm viên uống chứa thành phần acid omega 3.
• Sang giai đoạn 3 tháng giữa thai kỳ: Lúc này thị giác của thai nhi đang trong giai đoạn phát triển rất nhanh. Thai lúc này có thể mở được mắt và cảm nhận được ánh sáng mặc dù vẫn đang còn nằm ở trong bụng mẹ. Thời kỳ này rất cần bổ sung nhiều acid omega 3, vì vậy phụ nữ mang thai cần được cung cấp đầy đủ với hàm lượng 200mg acid omega 3 mỗi ngày. Chế độ ăn thông thường sẽ khó có thể đáp ứng được nhu cầu này, vì thế bà bầu cần phải sử dụng viên uống bổ sung omega 3 theo chỉ dẫn của bác sĩ.
• Vào giai đoạn 3 tháng cuối của thai kỳ: Bà bầu cần duy trì bổ sung khoảng 200 mg acid omega 3 nhằm đảm bảo cung cấp đủ dưỡng chất cho sự phát triển và hoàn thiện não bộ của trẻ một cách tốt nhất.

Những lưu ý mà phụ nữ mang thai cần quan tâm và thực hiện khi bổ sung acid omega 3 trong giai đoạn thai kỳ:

• Các bà mẹ không nên quá lệ thuộc vào việc bổ sung acid omega 3 từ những sản phẩm chế phẩm. Bà bầu có thể thực hiện chế độ ăn hợp lý và an toàn cùng với lựa chọn thực phẩm giàu omega 3 giúp cung cấp đủ nhu cầu của mẹ và thai nhi. Hơn nữa, bà bầu sử dụng acid omega 3 từ thực phẩm có thể an toàn và đảm bảo sức khỏe tốt nhất để chăm sóc, nuôi dưỡng trẻ.
• Để đảm bảo an toàn, khi sử dụng những loại chế phẩm có bổ sung acid omega 3 trong suốt thai kỳ, bà bầu cần liên hệ với bác sĩ chuyên khoa sản và nhận tư vấn về việc sử dụng dưỡng chất này.

Trong cơ thể con người không thể tự cung cấp đủ hàm lượng dưỡng chất acid béo omega 3, vì vậy việc tăng cường sử dụng các loại thực phẩm giàu acid omega 3 có thể được quan tâm và lựa chọn.

Một số loại thực phẩm có hàm lượng acid omega 3 khá phong phú bao gồm:

• Cá biển thường sống ở đại dương như cá hồi, cá thu, cá ngừ, cá mòi... đều thuộc nhóm thực phẩm có nguồn gốc từ động vật cung cấp acid béo omega 3 giúp cho sự phát triển trí tuệ của trẻ em.
• Lòng đỏ trứng gà được biết đến như nguồn thực phẩm dồi dào cung cấp acid béo omega 3. Tuy nhiên, khi sử dụng lòng đỏ trứng gà được nấu chín hoàn toàn thì mới có thể phát huy tác dụng. Bên cạnh đó, không nên sử dụng trứng ở dạng lòng đào, đánh bông... có thể sẽ gây nhiễm khuẩn và xuất hiện triệu chứng đau bụng...
• Ngũ cốc bao gồm các loại hạt như hạt hạnh nhân, hạt óc chó, hạt điều, lạc... được sơ chế có thể là món ăn vặt hữu ích cho bà bầu vì hàm lượng acid omega 3 khá dồi dào. Tuy nhiên sử dụng các loại hạt này cũng cần theo dõi các dấu hiệu của triệu chứng dị ứng thực phẩm.
• Các loại rau có màu xanh lá đậm như bông cải xanh, cải xoăn, cải xoong... có hàm lượng acid béo omega 3 khá hoàn hảo để cung cấp cho phụ mang thai. Hơn nữa nó còn giúp tăng cường bổ sung chất xơ hàng ngày cho bà bầu.

Ngoài nguồn thực phẩm, bà bầu có thể bổ sung hàm lượng acid omega 3 từ các loại thực phẩm chức năng hoặc vitamin tổng hợp dành riêng cho bà bầu. Tuy nhiên, trước khi sử dụng bất kỳ một sản phẩm nào đó, bà bầu cũng cần trao đổi với bác sĩ để đảm bảo an toàn cho mẹ và bé.