5 kỹ năng sống có thể tăng tỷ lệ hạnh phúc của bạn

Một cuộc sống hạnh phúc mang đến nhiều ý nghĩa tích cực cho sức khỏe tinh thần và thể chất con người. Việc rèn luyện các kỹ năng sống có thể giúp bạn tăng tỷ lệ hạnh phúc, sống vui vẻ, lạc quan, đồng thời đẩy lùi các bệnh tật nguy hiểm và sống thọ hơn.

Hầu hết mỗi người trong chúng ta đều mong cầu có được một cuộc sống hạnh phúc, luôn vui vẻ, lạc quan và đạt được sở nguyện của mình. Thuật ngữ “hạnh phúc” là sự mô tả trải nghiệm của những cảm xúc tích cực, chẳng hạn như sự hài lòng hoặc mãn nguyện của một người.

Các nghiên cứu gần đây cũng cho biết, hạnh phúc có tác động lớn đến sức khỏe tinh thần và thể chất của con người, bao gồm:

• Thúc đẩy các thói quen sống lành mạnh, chẳng hạn như ăn uống điều độ, bổ sung nhiều rau quả hoặc trái cây tươi, đồng thời tăng cường các hoạt động thể chất.
• Cải thiện sức khỏe hệ miễn dịch, giúp cơ thể chống lại các bệnh lý thông thường.
• Giúp giải tỏa stress bằng cách làm giảm nồng độ hormone căng thẳng cortisol trong cơ thể. Điều này cũng giúp bạn cải thiện chất lượng giấc ngủ và làm giảm các nguy cơ mắc tiểu đường, cao huyết áp và bệnh tim mạch.
• Giúp kéo dài tuổi thọ, sống lâu hơn.

Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng việc thực hiện 5 kỹ năng sống, bao gồm sự ổn định về cảm xúc, quyết tâm, kiểm soát bản thân, lạc quan và tận tâm thường có cuộc sống hạnh phúc và khỏe mạnh hơn so với những người khác. Để tăng tỷ lệ hạnh phúc của mình, điều quan trọng là bạn cần áp dụng 5 kỹ năng sống trên một cách có ý thức và thường xuyên trong cuộc sống thường ngày.

2.1. Ổn định cảm xúc giúp tăng tỷ lệ hạnh phúc

Cảm xúc đôi khi có thể là một yếu tố giúp mang lại những tác động tích cực cho sức khỏe của bạn. Học cách quản lý cảm xúc có thể giúp cuộc sống hạnh phúc hơn, giảm thiểu bớt tỷ lệ mắc chứng trầm cảm hoặc lo lắng quá độ.

Khi cảm xúc được kiểm soát sẽ đem đến cho bạn những lợi ích sau đây:

• Tăng khả năng đối phó với sự căng thẳng.
• Giúp các mối quan hệ xung quanh bạn thêm bền chặt hơn. Khi bạn trang bị cho mình những kỹ năng ổn định cảm xúc, bạn sẽ dễ dàng kết nối với người khác và thể hiện được sự đồng cảm cũng như lòng trắc ẩn nhiều hơn.
• Quản lý cảm xúc tốt cũng góp phần nâng cao lòng tự trọng của bạn, và nhận thấy những điều tốt đẹp trong chính bản thân mình.
• Khi giữ cho mình một cảm xúc tích cực sẽ giúp bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng, tập trung và suy nghĩ kỹ càng hơn.

Để quản lý tốt cảm xúc của bản thân, bạn có thể thực hiện một số thay đổi nhỏ trong lối sống hàng ngày của mình, bao gồm tập thiền định, nghe nhạc, viết nhật ký, đảm bảo giấc ngủ hoặc trao đổi với nhà trị liệu.

2.2. Rèn luyện lòng quyết tâm giúp bạn có cuộc sống hạnh phúc

Một cuộc sống hạnh phúc, vui vẻ và lạc quan không thể thiếu đi lòng quyết tâm của bạn. Lòng quyết tâm của con người cần phải trải qua một quá trình rèn luyện bền bỉ. Đây cũng là một yếu tố quan trọng giúp bạn từ bỏ những thói quen xấu và tích cực xây dựng những lối sống lành mạnh hơn, bao gồm:

• Bỏ hút thuốc lá hoặc các chất gây nghiện.
• Từ bỏ thói quen ăn uống kém lành mạnh như tiêu thụ nhiều các thực phẩm chế biến, nhiều dầu mỡ hoặc các chất béo bão hoà.
• Từ bỏ thói quen lười vận động, ít tập thể dục.

Sự quyết tâm không những giúp bạn cảm thấy cuộc sống mang màu sắc tươi tắn hơn mà nó còn đem lại những cảm xúc tích cực và hạnh phúc cho bạn. Tuy nhiên, để rèn luyện lòng quyết tâm phải cần đến ý chí bền bỉ và nỗ lực không bỏ cuộc. Chỉ như vậy, bạn sẽ cảm thấy mỗi giây phút trôi qua trở nên ý nghĩa hơn trong cuộc đời này.

2.3. Kiểm soát bản thân

Một kỹ năng sống quan trọng khác góp phần làm tăng tỷ lệ hạnh phúc của bạn là sự kiểm soát bản thân. Vì sao việc kiểm soát bản thân tốt lại giúp bạn có cuộc sống hạnh phúc hơn?

Sở dĩ, kỹ năng kiểm soát bản thân không phải ai cũng có thể thực hiện được. Nhiều khi, ham muốn hoặc các thói quen tiêu cực trỗi dậy có thể lấn át lý trí, từ đó khiến bạn dễ lâm vào những tình trạng như nghiện rượu, nghiện ma tuý và các chứng nghiện khác.

Vì vậy, việc kiểm soát bản thân tốt có thể giúp bạn không bị đắm chìm trong những cám dỗ này để xây dựng một cuộc sống khoẻ mạnh hơn và lành mạnh hơn.

2.4. Luôn lạc quan giúp tăng tỷ lệ hạnh phúc

Lạc quan là một kỹ năng sống cần thiết khác cho bất kỳ ai mong cầu một cuộc sống hạnh phúc. Giữ tinh thần lạc quan, vui vẻ có thể giúp tâm trạng của bạn trở nên thoải mái hơn, từ đó làm giảm sự căng thẳng và ngăn ngừa nguy cơ mắc chứng bệnh trầm cảm.

Theo một số nghiên cứu gần đây cho biết, trầm cảm là một trong những căn bệnh hàng đầu gây ra nhiều hệ lụy sức khỏe nghiêm trọng khác, thậm chí dẫn đến những cảm xúc và hành động tiêu cực như tự tử. Do đó, việc luôn giữ cho mình một tinh thần lạc quan và thái độ sống tích cực có thể giúp bạn thoát khỏi căn bệnh trầm cảm, đồng thời đẩy lùi nhiều căn bệnh khác và nâng cao chất lượng cuộc sống của mình.

2.5. Sự tận tâm

Sự tâm tận cho bản thân, công việc và những người xung quanh cũng góp phần làm tăng tỷ lệ hạnh phúc của bạn. Chăm sóc tốt cho bản thân, bao gồm nâng cao sức khỏe thể chất, tăng cường tập thể dục, ngủ đủ giấc và ăn uống điều độ có thể giúp bạn tránh được các nguy cơ sức khoẻ như tim mạch, tiểu đường, béo phì hoặc cao huyết áp.

Trong công việc, sự tận tâm và cống hiến hết mình cũng giúp bạn gặt hái được nhiều thành công nhất định. Đây cũng là điều đem đến cảm xúc vui vẻ và phấn chấn hơn cho bạn. Ngoài ra, sự tận tâm cho những người thân yêu xung quanh bạn, chẳng hạn như chia sẻ, tâm sự và bày tỏ lòng biết ơn, cũng góp phần giúp cuộc sống hạnh phúc hơn và ý nghĩa hơn mỗi ngày.

Ngoài 5 kỹ năng sống được đề cập ở trên, bạn cũng có thể đạt được một cuộc sống hạnh phúc như mong đợi thông qua một số phương pháp khác sau đây:

• Nuôi dưỡng sở thích mới: Bạn có thể học một điều gì đó mới mẻ mỗi ngày và tìm ra sở thích giúp mang lại niềm vui cho mình. Trau dồi những sở thích mới cũng khiến bạn trở thành một người thú vị hơn để trò chuyện vì bạn sẽ luôn sẵn sàng chia sẻ những trải nghiệm mới lạ cho người khác.
• Gặp gỡ những người mới: Trò chuyện và làm quen với những người mới sẽ giúp bạn học hỏi được nhiều điều từ họ và cảm thấy cuộc sống thú vị hơn. Đặc biệt, đối với những người có vấn đề về sức khỏe tâm thần, việc gặp gỡ những người mới có cùng chí hướng sẽ giúp họ vượt qua bệnh tật dễ dàng hơn.
• Thể hiện lòng biết ơn: Bạn có thể viết ra một danh sách hoặc 5 điều mà bạn biết ơn mỗi ngày. Thể hiện lòng biết ơn là một cách giúp cải thiện đáng kể chất lượng cuộc sống của bạn thông qua việc nhắc nhở bản thân trân trọng những điều xung quanh.
• Thiền định: Ngồi thiền có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm cả thể chất lẫn tinh thần của bạn. Mỗi ngày, bạn chỉ cần dành từ 5 – 10 phút để ngồi thiền, khoảng thời gian này sẽ mang lại cho bạn sự bình yên và thanh thản trong nội tâm.
• Ngủ ít nhất 7 tiếng mỗi đêm: Ngủ đủ giấc có thể giúp các chức năng nhận thức của bạn hoạt động tốt nhất. Bộ não của chúng ta sẽ khó có thể hoạt động hiệu quả nếu bị thiếu ngủ. Do đó, việc xây dựng thói quen ngủ lành mạnh là một cách giúp tinh thần bạn cảm thấy thoải mái, thư giãn và hạnh phúc hơn.

Tóm lại, sự ổn định về cảm xúc, quyết tâm, kiểm soát bản thân, lạc quan và tận tâm thường giúp bạn có cuộc sống hạnh phúc và khỏe mạnh hơn so với những người khác. Vì vậy, để tăng tỷ lệ hạnh phúc của mình, điều quan trọng là bạn cần áp dụng các kỹ năng sống trên một cách có ý thức và thường xuyên.

Nguồn tham khảo: webmd.com, healthline.com