Bạn là dân văn phòng thường hay phải ngồi nhiều và ít có thời gian vận động. Bạn luôn phải đối mặt với những cơn đau lưng kéo dài. Chỉ với 8 phút với 4 động tác siêu đơn giản qua video hướng dẫn sau đây sẽ giúp bạn xóa tan cơn đau lưng nhanh chóng.
Video được tư vấn chuyên môn bởi Thạc sĩ, Bác sĩ Hồ Ngọc Minh, Bác sĩ Ngoại khoa Nội soi khớp và Y học thể thao, Bệnh viện ĐKQT Vinmec Times City
1. Nguyên nhân gây đau lưng
Có thể nói đau lưng là triệu chứng chung mà hầu hết dân văn phòng đều gặp phải. Do đặc thù công việc khiến bạn luôn phải ngồi hàng giờ bên máy tính nên cột sống phải chịu nhiều áp lực từ trọng lượng cơ thể. Theo đó, các dây thần kinh bị chèn ép, các cơ làm việc quá tải gây co thắt, dẫn đến cơn đau quanh vùng cột sống, đặc biệt cột sống thắt lưng. Nếu bạn bị nhẹ thì đau thắt lưng thường sẽ tự khỏi trong vài ngày hoặc vài tuần. Nếu nặng nó có thể trở thành mạn tính và kéo dài nhiều tháng.
2. 4 động tác giúp bạn giảm đau lưng
Có nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng việc tập luyện sẽ giúp bạn hỗ trợ điều trị và phòng ngừa hiệu quả chứng đau nhức xương khớp do ngồi nhiều. Có nhiều động tác tập luyện có thể giúp phòng ngừa các cơn đau vùng cột sống, dưới đây là 4 động tác dễ dàng thực hiện ở mọi nơi mọi lúc mà bạn có thể áp dụng ở ngay nơi làm việc.
2.1 Động tác đầu tiên là tư thế gập mình
Với động tác này, bạn hãy ngồi trên sàn, hai chân duỗi thẳng phía trước, tay đặt trên sàn ở hai bên mông. Sau đó, hít sâu và gập toàn thân về phía trước, hai bàn tay nắm lấy ngón chân cái, trán chạm đầu gối. Hãy giữ yên tư thế này từ 1 đến 2 phút nhé!
2.2 Động tác co gối
Bạn hãy nằm ngừa và thả lỏng cơ thể. Sau đó gập một bên đầu gối, chân còn lại duỗi thẳng và giữ nguyên trên sàn. Tiếp đó bạn hãy đan 2 tay vào nhau và đặt lên gối, dùng lực kéo đầu gối chân ép về phía ngực, ép cột sống xuống sàn và giữ cho cơ bụng căng. Hãy giữ nguyên tư thế này từ 5 – 10 giây. Sau đó lại thả lỏng cơ thể và quay lại tư thế bắt đầu với chân còn lại. Cùng lặp lại 3 lượt cho mỗi chân.
2.3 Động tác thứ 3 là xoay thân
Động tác này sẽ giúp bạn giảm căng cơ ở thắt lưng. Bạn thực hiện động tác như sau: Đầu tiên bạn hãy nằm ngửa, mở rộng hoàn toàn cánh tay sang hai bên, lòng bàn tay úp xuống sàn. Sau đó, đưa hai đầu gối lên, hướng về phía ngực và nhẹ nhàng nghiêng dần cả hai đầu gối sang mỗi bên. Hãy giữ tư thế từ 15–20 giây và lặp lại 5–10 lần cho mỗi bên nhé!
2.4 Cuối cùng là động tác nâng khung chậu
Bài tập này sẽ giúp bạn vận động các cơ vùng lưng và duy trì sự linh hoạt của chúng.
Bạn sẽ giữ nguyên tư thế nằm ngửa, cánh tay đặt hai bên, sau đó co đầu gối, bàn chân đặt dưới sàn. Tiếp đến nhẹ nhàng ưỡn lưng dưới và đẩy bụng và mông về phía trần nhà đồng thời siết chặt cơ bụng và cơ mông. Hãy giữ trong 5–10 giây và lặp lại nó từ 10 đến 15 lần nhé!
Trên đây là bài tập cực kỳ đơn giản chưa đến 8 phút chỉ với 4 động tác. Hãy cùng BS Hồ Ngọc Minh luyện tập mỗi ngày để chúng ta vừa thoát khỏi tình trạng đau lưng vừa giúp tiết kiệm chi phí bạn nhé!
- Các bài tập bụng tốt nhất bạn có thể làm
- Cây củ nâu có tác dụng gì?
- Xuất hiện triệu chứng mỏi và đau nhức khớp nhưng không sưng là bị làm sao?
Đánh giá
Bài viết cùng tác giả
