Các vitamin tốt cho nam giới

Vitamin là những chất thiết yếu của cơ thể, nó tham gia vào cấu tạo của tế bào, chuyển hóa cung cấp năng lượng cũng như các hoạt động sống của cơ thể. Dưới đây là một số loại vitamin rất tốt đối với sức khỏe sinh sản nam giới:

• Vitamin C: Đây là một loại vitamin tốt cho nam giới được biết đến với tác dụng giúp tăng cường sức đề kháng, hỗ trợ miễn dịch và tăng khả năng sản xuất tinh trùng ở nam giới. Nếu hàm lượng vitamin C trong tinh hoàn của người đàn ông bị thiếu hụt thì sẽ dẫn đến tình trạng các tinh trùng bị thiếu kết dính. Hơn nữa, vitamin C cũng giúp ngăn chặn các tác hại của hiện tượng oxy hóa các gen DNA di truyền trong các tế bào tinh trùng.
• Vitamin B12: Loại vitamin này giúp tăng cường sức khỏe, chất lượng và số lượng cho tinh trùng. Vitamin B12 còn giúp tăng khả năng trong sinh hoạt vợ chồng và giúp ngăn ngừa chứng mất trí nhớ về già, chống lại việc tiêu hao năng lượng của cơ thể.
• Vitamin E: Có khả năng chống oxy hóa rất cao, giúp bảo vệ các tế bào sản sinh của nam giới và làm tăng chất lượng cũng như số lượng tinh trùng. Bên cạnh đó, vitamin E cũng không thể thiếu trong quá trình giúp điều tiết hoạt động của các tuyến sinh dục và kéo dài tuổi thọ của tế bào trứng cũng như tinh trùng. Khi cơ thể được cung cấp đầy đủ vitamin E, A theo nhu cầu khuyến nghị thì sẽ giúp tuần hoàn máu trong các cơ quan sinh dục, thúc đẩy nhanh quá trình sản sinh, phát triển tinh trùng.
• Vitamin A: Đây được xem là vitamin tốt cho phái mạnh, nó đóng vai trò quan trọng trong quá trình tổng hợp progesterone - hormone sinh dục nữ. Tuy nhiên, ở nam giới nếu thiếu vitamin A thì có thể gây nên tình trạng teo tinh hoàn và tổng thể lượng hormone giới tính bị sản xuất hạn chế. Ngoài ra, ở nam giới vai trò của vitamin A và betacaroten khá đặc biệt, vì nó có khả năng làm chậm sự hình thành và phát triển ung thư tuyến tiền liệt.
• Nếu cơ thể thiếu vitamin B2 có thể sẽ dẫn tới những tổn thương nghiêm trọng trong lớp niêm mạc của các cơ quan, trong đó bao gồm cả cơ quan sinh dục. Ở nam giới khi thiếu vitamin B2 sẽ xuất hiện các hiện tượng như khó xuất tinh, đau rát khi giao hợp, còn ở nữ giới nếu không được cung cấp đủ hàm lượng vitamin B2 có thể khiến cho âm đạo bị khô rát, xuất huyết, viêm nhiễm vùng kín...
• Vitamin B6 dễ dàng được hấp thụ qua đường tiêu hoá và được chuyển hoá ở gan tạo nên chất chuyển hoá không còn hoạt tính, sau đó thải ra qua đường nước tiểu. Vitamin này có vai trò quan trọng trọng việc duy trì năng lượng của cơ thể, đồng thời giúp tăng sản sinh tế bào bạch cầu chống lại các dấu hiệu nhiễm khuẩn. Hơn nữa, để chống lại các bệnh có liên quan đến sự phát triển bất thường của tuyến tiền liệt thì vitamin B6 có vai trò khá quan trọng. Vì vậy, vitamin B6 là một trong những vitamin tốt cho nam giới.

Các nghiên cứu đã tìm ra rằng việc sử dụng sản phẩm bổ sung vitamin và khoáng chất cho nam giới rất cần thiết đối với sự phát triển của cơ thể. Một trong những lý do cần bổ sung vitamin cho đối tượng này là do nó có thể bị thiếu hụt trong chế độ ăn hàng ngày, giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính hoặc giúp cải thiện tổng thể sức khỏe nói chung.

Tuy nhiên, việc bổ sung vitamin cần tuân thủ theo khuyến nghị, độ tuổi cũng như hoạt động và sức khoẻ tổng thể của nam giới:

• Đối với những bạn trẻ thì chỉ cần thực hiện chế độ ăn cân bằng cùng với việc kết hợp nhiều loại thực phẩm khác nhau để bữa ăn được đa dạng hơn. Chế độ bữa ăn bao gồm rau xanh, các thực phẩm được chế biến từ đậu, trái cây, các loại ngũ cốc, sữa và các sản phẩm chế biến từ sữa, thịt nạc, thịt gia cầm, cá hoặc thực phẩm có hàm lượng protein dồi dào. Nếu gặp khó khăn trong việc hấp thu chất dinh dưỡng thì việc bổ sung vitamin cũng như khoáng chất sẽ giúp cải thiện tình trạng này đáng kể. Chẳng hạn mỗi người cần đáp ứng khoảng 1000 mg canxi cho sự phát triển của hệ xương và răng. Tuy nhiên, để hấp thụ được hàm lượng canxi tối ưu thì cần có vitamin D với hàm lượng 600IU mỗi ngày... Hầu hết chế độ ăn lành mạnh và cân bằng có thể giúp bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng cho cơ thể nam giới ở độ tuổi này.
• Đối với nam giới lớn tuổi, cũng giống như phụ nữ sẽ bắt đầu xuất hiện tình trạng loãng xương. Tuy nhiên, quá trình này thường xảy ra sau 50 tuổi và nguy cơ cũng tương tự như phụ nữ. Vì vậy việc bổ sung canxi và vitamin D giúp bảo vệ và ngăn ngừa loãng xương. Sau 70 tuổi, nam giới cũng cần bổ sung khoảng 12000 mg canxi và 800 IU vitamin D mỗi ngày để thực hiện cho việc này. Hơn nữa việc bổ sung vitamin cũng giúp cải thiện sức khỏe của não bộ ở những nam giới lớn tuổi.
• Đối với nam giới là vận động viên thì cơ thể cần đốt cháy nhiều calo hơn so với người bình thường, cho nên họ cũng cần ăn nhiều hơn so với nhu cầu của người bình thường để duy trì cân nặng cũng như các chức năng khác trong cơ thể. Các nghiên cứu cũng đã tìm hiểu được rằng lợi ích của việc bổ sung vitamin (bao gồm vitamin D) sẽ giúp tăng tốc độ hồi phục cho nam giới sau tổn thương cơ của mỗi buổi luyện tập, đồng thời cải thiện chức năng tim mạch và hỗ trợ hệ miễn dịch.
• Đối với những nam giới hút thuốc thì cần bổ sung ít nhất 75mg vitamin C mỗi ngày ở độ tuổi từ 14 đến 18 tuổi. Nhưng với những người trên 19 tuổi cần khoảng 90mg mỗi ngày. Nếu những đối tượng này không được cung cấp đủ lượng vitamin C hàng ngày có thể gây ra các biến chứng chẳng hạn như bệnh Scurvy.
• Đối với những nam giới theo chế độ ăn chay thường hay thiếu vitamin B12 thì cũng cần được bổ sung vitamin này từ thực phẩm có nguồn gốc động vật.

Dưới đây là một số loại thực phẩm chứa nhiều loại vitamin tốt cho nam giới:

• Những loại thực phẩm có chứa vitamin A bao gồm dưa ruột vàng, quả mơ, lòng đỏ trứng gà, đu đủ,...
• Các loại thịt nạc, hạt nguyên cám có chứa hàm lượng vitamin B1 khá dồi dào.
• Sữa và các sản phẩm được chế biến từ sữa cùng với rau xanh có chứa hàm lượng vitamin B2 khá tốt.
• Các loại rau họ đậu hay cá, thịt gia cầm có chứa nhiều vitamin B3.
• Các loại trái cây như bơ, chuối và các loại hạt có chứa nhiều vitamin B6. Loại vitamin này cũng có nhiều trong thịt, gan, thận, men bia, mầm ngũ cốc hay trong rau quả, mặc dù hàm lượng ít hơn so với thực phẩm khác.
• Vitamin B12 thường có nhiều trong những loại hải sản có vỏ, trứng, sữa,..
• Vitamin C sẽ tập trung nhiều trong các loại trái cây có múi hoặc họ cam quýt và dâu tây.
• Các loại cá giàu chất béo như cá hồi, sữa, sữa chua, phô mai... đều chứa hàm lượng vitamin D khá phong phú.
• Vitamin E được tìm thấy nhiều trong xoài, măng tây, dầu thực vật.
• Vitamin K có trong cải súp lơ, khoai lang và khoai tây trắng cùng với các loại nấm.

Tóm lại, vitamin và khoáng chất rất cần thiết đối với sự phát triển của cơ thể con người (bao gồm cả nam và nữ) để giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính và cải thiện tổng thể sức khỏe.